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如何减掉腰腹部的脂肪 推荐三个方法最有效

养生之道网导读:人一胖,肚子就会先胖,腰围太大,不仅是皮下脂肪过多的表现,还可能意味着内脏脂肪超标了。那么如何减掉腰腹部的脂肪呢?下面小编推荐三个最有效的方法。

如何减掉腰腹部的脂肪 推荐三个方法最有效

方法一:运动瘦腰腹
每一个减肥的女生内心深处都有一个渴望,不运动就可以达到减肥的效果,小编不得不说这都是痴心妄想!运动永远是肥肉的天敌,无论是要减哪里的肉,都必须运动。

1、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见,也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实,但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的,其实要抬起成腿弯处成90度,手标准的是要放在头部,这样腹部的锻炼强度更大,但是很多人接受不了这种强度时,就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候,呼吸也要与之配合,呼出即可。

每次做仰卧起坐的时候一不要追求量,过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢,慢慢的起来,慢慢的躺下,身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿,腹部的锻炼效果更佳。

2、睡前空中踩自行车
空中踩自行车就是躺在床上,双腿抬起模拟才自行车的动作,速度不要太快,不仅仅可以减去肚子上的赘肉,也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组,每次20个左右就可以。

也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角,将腿抬起靠在墙上,身体上半部分越来越往墙边靠近,有利于腹部赘肉的收紧。

3、转呼啦圈
市面上售卖着各种材质的呼啦圈,大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈,太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。转呼啦圈的量也要注意,每次15到30分钟就可以,转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等。

如何减掉腰腹部的脂肪 推荐三个方法最有效

方法二:饮食注意
1、降低卡路里摄入
如果你不控制卡路里摄入,那么身材是很难瘦下来的。如果你能缩减热量摄入,那么腰腹尺寸会明显下降。当然了,控制卡路里摄入不意味着让你过度节食,你要做的是减少各种高热量、过度加工的食品,尤其是各种零食、油炸食物,甜品等食物。

多吃一些天然、饱腹感强的食物,补充一些消化时间长的蛋白食物,你的热量摄入就会比平时下降300-400大卡,还能保持一定的饱腹感,降低暴食几率,促进腰围下降。

2、适当吃些粗粮
主食可以补充身体所需碳水化合物,保持身体运转的动力,但是也容易促进血糖上升,导致脂肪堆积。为了减掉腰腹赘肉,我们可以控制每天的碳水化合物摄入量不要超过250g,同时少吃一些精细碳水,适当吃些粗粮,比如用糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物代替米饭、馒头、面条等食物,这样可以减缓升糖系数,还能延长饱腹时间,有效抑制脂肪的堆积。

3、多喝水
平时喜欢喝饮料的人容易摄入多余的糖分跟热量,导致身材发胖。而水没有热量,不会让你脂肪堆积起来。一天喝水量要达到2L,口渴是身体脱水的表现,会让身体缺乏水分,影响运转水平。多喝水可以提升减肥速度,而饭前喝1-2杯水的人,进食量会下降60-90大卡的热量,帮你提升减肥速度。

如何减掉腰腹部的脂肪 推荐三个方法最有效

方法三:日常养成良好习惯
1、不要熬夜
熬夜是很多人的日常,但是熬夜会加速机能老化,皮质醇水平会提高,你容易胃口大开,从而摄入更多的食物,白天精神状态也会比较差,不利于保持旺盛的代谢水平。

而规律早睡,可以让身体保持旺盛运转水平,还能避开宵夜,促进瘦素分泌,有助于脂肪的分解哦。

2、督自己的热量摄入
很多人减肥失败是低估了食物的热量,你可以下载一个食物热量APP,每天把自己的饮食记录进去,这样可以监控自己的热量摄入值,起到一个自律的效果。

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