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秋季吃什么减肥?秋天减肥食谱推荐

发表时间:09-24 16:28:18

养生之道网:秋季吃什么减肥?秋季是减肥的好时期,运动减肥很重要,但是更需要合理的健康饮食搭配。那么秋季吃什么减肥呢?下面养生之道网为您总结一些秋天减肥食谱,看看吧。

1、盐烤秋刀鱼

秋刀鱼,盐,黑胡椒碎粒,柠檬汁。

首先将买来的秋刀鱼内脏清洗干净,然后将上面撒点盐,也可以放点胡椒粉或者柠檬汁腌制半个小时左右。用水冲干净鱼的表面(腌制后会有血污),用刀在鱼身上划几刀。

烤箱预热250度。烤盘垫锡纸,并涂抹一层油,将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上。根据自己的口味没在鱼身上洒一点点盐,烤到表面金黄为宜(大概15分钟),取出来再加点柠檬汁就可以食用了。

2、雪菜蒸豆腐

嫩豆腐200克,雪菜80克,香菜少许,调味料:糖1大匙,蒜末1茶匙,油1大匙。

豆腐切成5*5厘米大块。雪菜浸泡、洗净、切碎,加入所有调味料拌匀。将拌匀的雪菜铺在豆腐的面上,放入蒸锅,蒸15分钟,撒上香菜即可。

3、凉拌高丽菜

高丽菜丝1500公克,洋葱丝120公克,胡萝卜1条,苹果1颗,优格240cc,沙拉60cc,柳丁汁3大匙,糖1大匙,白醋1大匙,姜末1/4大匙,芥末酱1/2小匙。

胡萝卜切丝,苹果去皮去核,然后切丝备用。将高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝置于大碗中混合。

4、南瓜番茄排毒汤

小番茄300克,小南瓜1个,红萝卜1根,富士苹果一个,清水800克,蜂蜜1大勺。

将南瓜内的瓜瓤去掉,洗干净的苹果削皮,将胡萝卜切成小块留着备用。南瓜胡萝卜加入足量清水,上火煲煮。沸腾后,转文火煲10分钟。加入苹果大火煮沸。加入小番茄,大火煮沸,最后转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时,调入一大勺蜂蜜就可以了,酸酸甜甜很好喝。

5、香柠煨鸡腿

鸡腿2个、柠檬1个、姜2片、糖3-4茶匙、盐1茶匙。

1鸡腿去皮切成块待用。柠檬挤出汁,去核切片,姜切成粒待用。热锅下油,放入姜粒炒香,然后把鸡块放入煎至金黄。倒入柠檬汁和柠檬片,再加入半碗清水、糖、盐。用文火煨20分钟,起锅装盘时再滴上2-3滴柠檬汁即可。

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