体育锻炼 基本原则不可少

养生导读:体育锻炼已经成为了每个人日常生活的一部分。经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高,但不科学的身体锻炼不但降低了锻炼效果,可能还会损害您们的健康。在体育锻炼时,应该把握科学的体育锻炼原则,合理制定锻炼计划、选择锻炼内容,提高锻炼效果。要认真阅读下列体育锻炼的五项基本原则,希望能够运用于体育锻炼实践中。

一、循序渐进,持之以恒

循序渐进的原则,是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能,有一个逐步适应,逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大,运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加,锻炼的内容和方法也要由易到难,从简到繁,逐步提高。

每星期至少要锻炼3-4次,每次不少于一小时。

体育锻炼 基本原则不可少


二、提高认识,自觉锻炼

提高认识,指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。自觉锻炼,指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动,亦称自觉积极性原则。

自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。在不断深化认识体育价值的过程中,提高直接参与体育健身的意识,激发锻炼身体的自觉性和积极性,由“要人锻炼”转化“我要锻炼”。才能克服自身的惰性,排除各种不利因素的干扰,培养对某项体育活动的兴趣,养成经常锻炼身体的良好习惯。

只有提高体育活动的意识,把体育锻炼作为日常生活中不可缺少的一部分,才能获得愉悦的情感体验,达到理想的锻炼效果。此外,定期检测锻炼效果,获得信息反馈,经常了解自己锻炼的结果和进步,增强自信心,有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性积极性。

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