养生导读 :武术基本功包括肩功、腿功和腰功等主要内容。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;。 一、肩功1、压肩 面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。 学练要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。压肩 2、单臂绕环 左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。 学练要点:臂伸直,肩放松,绕立圆。 |