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夜跑的注意事项都有哪些

养生之道网导读:很多人都喜欢夜跑,但是夜跑其实比白天跑步有更多需要注意的地方。下面大家就随小编一起来看看,夜跑的注意事项都有哪些吧。

夜跑的注意事项都有哪些

1、选择合适的夜跑时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟——60分钟。过短会无法起到消耗脂肪的作用,而过长则会过度疲劳,影响睡眠。起初的锻炼最好循序渐进,跑步时长从20分钟——30分钟开始,日后逐渐增长时间。有氧运动一开始消耗的是身体的糖分,时间长了才会开始慢慢燃烧脂肪。所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右,这样才能达到减肥的效果,并且需要长期坚持。

夜跑的注意事项都有哪些

2、注意补水

虽然夜里的气温没有白天高,此时跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗的,因此晚上跑步一样也要注意补水,并且要更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,否则第二天容易水肿。例外喝水的时候要一口一口慢慢喝,这样才有利于水分吸收。

3、穿有标识度的衣服

由于夜晚光线不足,来往行人和车辆稍不注意的话容易发生擦碰事故,为了尽可能避免此种情况的发生,夜跑的时候可以在身上显眼的位置贴一个荧光条,或者在手腕处绑一个发光环,或者穿一件带荧光的衣服。这样能够最大限度地让来往的车辆和行人提前发现自己,避免不必要的意外发生。

夜跑的注意事项都有哪些

4、注意自身安全

夜跑时要勤回头、勤四处观看周围情况,及时躲避来往的车辆和行人,尤其是转弯时提前回头观察,确保安全之后再通过,不要因为个人疏忽而造成受伤。如果在夜跑的时候发现可疑人员,要马上警觉起来,与其保持安全距离。

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