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怎么跑步才不伤膝盖

养生之道网导读:跑步是一项很受欢迎的运动项目,因为它不需要繁杂高端的器材,也不需要特定的场所。但是有的人发现跑了一段时间有膝盖疼的情况,那么怎么跑步才不伤膝盖呢?

怎么跑步才不伤膝盖

1、选择合适的跑鞋

每个人的脚是不一样的,适合一个人的鞋子,并不一定就适合另一个人。最好的方式是前往专业跑鞋商店,在专业人士的指导下购买适合自己的跑鞋,但并不是每个人都能做到这一点。要注意,不合适的鞋子不但会影响跑步表现,而且可能还会导致受伤。

怎么跑步才不伤膝盖

2、跑步前做好热身

跑步之前先做好热身运动,把身体的关节都活动开来,让肌肉也放松后,再开始跑步,这样才能避免关节、肌肉受伤。

3、保持正确的跑步姿势

在跑步的过程中要注意保持正确的跑步姿势,这一点是非常重要的。如果跑步的时候姿势正确,那么每一步对膝关节都会有改善作用,如果跑步姿势不正确,每一步对膝关节可能都是一种冲击,会加重膝关节的损伤。所以如果想要长期跑步锻炼,建议在专家的指导下纠正跑姿,专业的跑姿是从头到脚都保持在正确和合适的位置。

怎么跑步才不伤膝盖

4、注意触地的力度

如果脚过重地踏击地面,很容易会给膝盖造成冲击,长此以往就会损伤膝盖,同时也会增加受伤的几率。所以跑步的过程中要注意轻踏地面,防止小腿和膝盖受到过大的冲击,保护膝盖健康。

5、量力而行

有的人认为坚持跑步的时间越长越好,其实这是不对的。跑步过程中当你坚持不下去的时候就要停下来,不要勉强坚持。跑步是为了健身,而不是为了伤身,勉强跑下去,对身体所有部位都是一种伤害。也建议大家在跑步时可以带上保护装备,跑步时心率最好不要超过140,这不但是对膝关节的保护,也是对心肺功能的保护。

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