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跑步后膝盖疼痛怎么办 跑完步膝盖疼怎么处理

养生之道网导读:跑步是很受欢迎的一种体育运动,有的人喜欢晨跑,而有的人则喜欢夜跑。但是有的人在跑了一段时间后会发现自己的膝盖有疼痛的症状,那么跑步后膝盖疼痛怎么办呢?

跑步后膝盖疼痛怎么办

1、调整跑步时间

在刚开始跑步的时候,有可能会出现腿部酸痛的症状,所以在刚开始跑步的时候要注意跑步的时间,不要跑太长时间,能到身体全部适应之后再慢慢延长,一天比一天延长几分钟,这样就不容易出现膝盖疼痛的症状了。

2、冰敷

跑步后膝盖疼痛可以采用冰敷来缓解。每次冰敷20-30分钟,每天3次以上,坚持2-3天。冰敷是可以有效缓解膝关节肿胀和减轻关节疼痛的。

跑步后膝盖疼痛怎么办 跑完步膝盖疼怎么处理

3、及时进行治疗

当出现跑步后膝盖疼痛的时候,不能盲目地乱用药物,要及时到医院进行诊治,查明原因之后再做针对性的治疗,这样才能使你的身体恢复得更快。另外大家在跑步的时候,一定要多加小心,防止发生意外。

4、坚持规律的复健运动

如果有人认为躺着不动、静养休息是对膝关节最好的保护,那就错了。其实这样反而会让肌肉变得更不发达,容易退化,不能对骨骼和关节起到保护作用,甚至加剧膝关节疼痛。所以,有膝关节疼痛的人,首先不能怕动,只要没有不适感,就要坚持规律的复健运动。

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