如何降低胆固醇和血脂

养生之道网导读:如何降低胆固醇和血脂?高胆固醇和高血脂是现代人的通病了,这给人们的身体健康带来严重的危害。那么,如何降低胆固醇和血脂?接下来养生之道网为你介绍。

文章目录

一、如何降低胆固醇和血脂
1. 如何降低胆固醇和血脂之从吃开始
2. 如何降低胆固醇和血脂之扭转生涯形式
3. 如何降低胆固醇和血脂之饮食调理
二、降血脂吃什么食物好
三、高血脂的危害有哪些

如何降低胆固醇和血脂

1、如何降低胆固醇和血脂之从吃开始

简单的饮食改动就能降低20%的胆固醇。多喝水、多吃水果和蔬菜可摄入大量的可溶性纤维。摄入的膳食纤维越多,胆固醇水平降低越显着。燕麦是降低血清总胆固醇成效最好的食物。

鱼类富含保护心脏的优质脂肪,因此要多吃。中止食用人造黄油及氢化植物油,它们岂但会升上下密度胆固醇,还会降低对人体有益的高密度胆固醇。

如何降低胆固醇和血脂

减少饱和脂肪酸的摄入,一天只吃1个鸡蛋。同时,防止吃含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物,如商店出卖的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等。

2、如何降低胆固醇和血脂之扭转生涯形式

健康的生活形式可以让你的血液流得愈加顺畅,心脏跳动得愈加有力。开始训练计划,哪怕只是简单的步行;停止吸烟;少喝咖啡因饮料和酒,由于它们会使体内甘油三酯增加。

最重要的是,不要不吃早餐。有调查显示,早餐吃全谷物食品的人胆固醇程度最低,即使早餐吃高胆固醇食品的人,他们的胆固醇程度也比不吃早餐的人低。

3、如何降低胆固醇和血脂之饮食调理

3.1、吃益心食物。控制高血压的低脂饮食有助于降低血脂水平,该类饮食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品,其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。

3.2、每天两杯绿茶。每天喝2—3杯绿茶或摄入100—750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。

如何降低胆固醇和血脂

3.3、多吃高纤维食物。美国心脏协会表示,纤维素摄入不足时,94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维,有助于排出肠道内部分胆固醇。

3.4、常喝红酒或葡萄汁。研究发现,每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平,降低坏胆固醇水平。红葡萄中的皂角苷发挥着关键作用。富含皂角苷的食物还包括黄豆和橄榄油。

降血脂吃什么食物好

1、玉米:含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E,它们均有降低血清胆固醇的作用。

2、燕麦:含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

3、牛奶:含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量。此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。

4、洋葱:其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体,除降血脂外还可预防动脉粥样硬化,对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A,有舒张血管,降低血压的功能。

如何降低胆固醇和血脂

5、大蒜:大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性,能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。

高血脂的危害有哪些

高血脂的产生是一个漫长而又复杂的过程,轻度病例多无任何不舒适的表现,但无病症表现不等于血脂不高,定期检查血脂至关重要。高血脂较重时会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状,最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病,并出现相应表现。

老年人体检要以高血脂为重点。高血脂的危害虽然血脂过高对发生脑血管病的危急性还不一定,但由于血脂过高导致动脉内膜脂质沉着,可加速形成动脉粥样硬化这一事实,可以认为血脂过高与中风的发生是有关的。

血脂过高就是指血液中一种或多种脂质成分的异常增加。人们早巳知道摄入高脂肪和高胆固醇饮食会诱发动脉粥样硬化,在一部分有遗传性脂质代谢缺陷的人中表现比较明显,这些人由于难以根除血。循环中过多的中性脂肪和胆固醇,或者体内产生过多,而引起血液中胆固酵和甘油三酯浓度升高。

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