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什么样的睡眠才是好睡眠

养生之道网导读:什么样的睡眠才是好睡眠? 睡眠对每个人来说都是非常重要的。睡眠质量的好坏直接关系到人们的身体健康以及身体各部分器官的正常运行。那么,什么样的睡眠才是好睡眠?

文章目录

一、什么样的睡眠才是好睡眠
二、怎样可以让睡眠变好呢
三、优质睡眠的好处有哪些

什么样的睡眠才是好睡眠

1、什么样的睡眠才是好睡眠

正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种时相循环往复,每夜通常有 4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。

其实,睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的睡眠时间为20~24小时,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。

老年人因为夜间睡眠浅,白天运动后易疲劳,更应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。老年人究竟需要多长时间的睡眠被视为正常,国内外专家学者始终没有统一的认识。睡眠学者认为,不必拘泥于每晚睡多少小时,只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当,就说明睡眠已经足够。什么样的睡眠才是好睡眠

2、环境通风决定睡眠质量

晚上的时候气温可能会略微的低于白天,所以这个时候有很多的朋友都会选择金碧门窗,生怕冷空气进入卧室里,然后导致自己感冒,其实这种做法是非常错误的,因为只有保证我们卧室的通风良好,才能够使我们身体处于一种放松状态才是有助于睡眠的。

3、环境安静决定睡眠质量

如果卧室内一直能够听到噪音,如汽车鸣笛、救护警报或者邻居的叫喊声,那我们就很难有良好的睡眠。如果噪音无法避免,那么最好用防噪声器来帮助进入安静的睡眠。只有保证自己睡眠的周围是安静无声的,才是对我们的睡眠有帮助的

怎样可以让睡眠变好呢

1、首先是提倡睡子午觉

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。什么样的睡眠才是好睡眠

2、睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

3、睡前可吃一点养心阴食物

如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康

优质睡眠的好处有哪些

1、提高工作效率。睡眠使人们的大脑和身体得到休息、体内不断的调整与恢复。精神焕发的你,在日常工作中和学习中,更加投入。还有科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。什么样的睡眠才是好睡眠

2、减肥。睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。主要是通过睡眠来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM,保持窈窕所在。

3、提高记忆力。大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力,提高记忆力的最佳方式!

4、肌肤有光泽。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容,保持肌肤的光泽!在睡眠中人体的肌肉、消耗系统出于平衡状态,血液流动缓慢,可充分到达皮肤各处,提供充足的营养和氧气,所以肌肤变得比以前有血色!


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