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充足的睡眠是几个小时

发表时间:11-12 20:00:04

文章目录

一、充足的睡眠是几个小时
1. 充足的睡眠是几个小时呢
2. 充足的睡眠有什么作用
3. 如何保持充足的睡眠
二、睡眠不好是什么原因
三、吃什么有助于睡眠

充足的睡眠是几个小时

1、充足的睡眠是几个小时呢

正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时。婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6~7小时。

2、充足的睡眠有什么作用

2.1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能

脾脏和骨髓是人体的造血系统,人熬夜一宿,那么其机体系统的造血机能降低20%,熬夜两宿减低40%,所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

2.2、可以提高人体的免疫力

人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低,美国的专门机构研究发现,人如果连续三天只休息6个小时,那么其免疫力降低至只剩原来的20%。

2.3、提高智力

人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2.4、促进生长和发育

现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素,它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。

2.5、美容

人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

3、如何保持充足的睡眠

3.1、不要黑白颠倒

很多人可能会睡够时间,但是选择睡眠的时间也很关键,最佳的时间是晚上的10:00睡觉,但是现在的人很难做到,但是至少可以选择在12:00睡觉,这样到早上7:00也至少有7个小时,千万不要熬夜到凌晨再睡觉,结果导致睡眠的时间混乱,打乱身体的生物钟。

3.2、正确的睡觉姿势

这一点也非常重要,正确的姿势可以让你活的更高质量的睡眠,建议右侧卧位睡,不要趴着睡,也不要过长时间的仰着睡,趴着睡不利于心脏的健康,会做噩梦,仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅,容易打鼾。

3.3、中午最好小憩一会

午睡是让心脏的压力可以缓解一下,身体的五脏六腑心脏是最累的,我们中午小憩一会,可以让心脏能够跳的缓慢一些,让它也能够减轻一些负担,这样有利于身体的健康。

睡眠不好是什么原因

1、精神心理

包括压力过大、长期过度紧张,情绪不好等。教师、总经理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因。

2、疾病因素

很多常见病都会导致失眠,如血糖高,心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。

3、环境因素

睡眠好的人随着季节的演变,自然而然就调整过来了,睡眠不好的人调整起来比较难,所以容易失眠。外在的环境因素造成了内环境的紊乱,进而扰乱了睡眠的正常规律。

4、体质因素

失眠患者的体质往往比较敏感,是敏感体质,多为遗传。他们相对比较聪明,责任心比较强。

5、药物因素

很多常用药物都会有副作用,这往往被我们忽视了。

吃什么有助于睡眠

1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

6、全麦面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

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