容易引起失眠的常见因素

养生之道网导读:容易引起失眠的常见因素有什么?生活中有不少人被失眠所困扰,通常体现在入睡时间长、睡眠时间短、多梦导致睡眠质量低上。那么容易引起失眠的常见因素有什么?

文章目录

一、容易引起失眠的常见因素
二、失眠如何预防
三、失眠食疗方

容易引起失眠的常见因素

1、容易引起失眠的常见因素

环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等。

个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等,或由于工作,娱乐形成生理节律紊乱性失眠。

躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征,睡眠周期性功能等。

精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠,心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。

安眠药或嗜酒者的戒断反应:长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难,睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。容易引起失眠的常见因素

2、失眠的临床表现

失眠患者的临床表现主要有以下方面:

睡眠过程的障碍

入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

日间认知功能障碍

记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。

3、失眠干预方式

失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者,无论是原发还是继发,在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗,即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。

失眠如何预防

放松心情

很多时候,我们之所以会睡不着,多是由于紧张和繁琐的事情造成的,因此,我们就要努力生活,不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以,到了晚上,我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪,放松心情。

避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,减肥药,以及一些止痛药。由于尼古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外,尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。容易引起失眠的常见因素

听音乐

和其它的古典音乐相比较来说,莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常,降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐,也可以听听其他的音乐,最好是节奏舒缓的轻音乐。

睡到天亮

如果可能的话,通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议,睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

失眠食疗方

1、长途旅行,劳累过度造成的失眠可以服用食醋水,用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。睡前吃一些水果,比如香蕉、苹果、桂圆等,如果不想吃,可以在枕边放一些柑橘类的水果,其散发的味道也有益于睡眠。容易引起失眠的常见因素

2、过度兴奋难以入睡可以在睡前饮用糖水,牛奶或者小米粥。糖水在体内可转化为大量血清素,牛奶和小米中含有色氨酸,这两种物质都能抑制大脑兴奋。

3、血虚失眠取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,有安神入睡之功效。

4、不少食物中还包括了一些安神镇静的物质。莲子中的莲子碱、芳香甙就是其中一种,睡前喝一些莲子糖水可以改善睡眠。另外有常见于莴笋中碘元素,喝不削皮的莴笋片汤也可以助眠。

5、还有一些食物可以当成睡前小零食来缓解失眠,比如大枣、核桃和葵花籽等。

相关文章

什么人不能吃辣木籽

什么人不能吃辣木籽

什么人不能吃辣木子?你知道辣木子吗?辣木籽的营养成分极高,很多人都在食用它,但是你知道什么人不能吃辣木子吗?小编为你介绍。

海螺哪些部位不能吃

海螺哪些部位不能吃

海螺哪些部位不能吃?海螺肉鲜美,但食用有禁忌,有些部位若是没有去除而食用,会引起中毒。那么海螺哪些部位不能吃呢?下面小编为您介绍海螺不能吃的部位。

手麻脚麻吃什么药好用

手麻脚麻吃什么药好用

手麻脚麻吃什么药好用?手麻是我们比较常见的一种症状,手麻的出现不但影响了我们的行动而且也给我们造成一定的心理压力,那么手麻脚麻吃什么药好用?下面小编为你介绍。

吃什么能快速排便

吃什么能快速排便

吃什么能快速排便?大便困难真的很难受,经常发生便秘的朋友宜多从饮食上加以调理,多吃一些水分多的食物,富含纤维的食物,促进肠道蠕动。那么,吃什么能快速排便呢?一起来看看吧。

怎么缓解感冒全身酸痛

怎么缓解感冒全身酸痛

怎么缓解感冒全身酸痛?一般感冒的前三天,很多人会有全身酸痛的不适感,做什么事情都无力,精神不佳,很是影响生活或工作。那么,怎么缓解感冒全身酸痛?

小孩脾胃虚弱怎么调理

小孩脾胃虚弱怎么调理

小孩脾胃虚弱怎么调理?儿童长期的饮食不规律就会出现脾胃虚弱。生冷食品食用过多、长期服用抗生素或是某些疾病如慢性肺炎也会引起脾胃虚弱。那么,小孩脾胃虚弱怎么调理?

流鼻血止不住怎么处理

流鼻血止不住怎么处理

流鼻血止不住怎么处理?中医认为流鼻血是由于人的气血上逆导致的。鼻属于肺窍,鼻子出现病症,一般来说,与肺和肝等部位出现异常有着很大的关系。那流鼻血止不住怎么处理?

宫腔镜手术后注意事项

宫腔镜手术后注意事项

宫腔镜手术后注意事项有哪些?手术后的护理精心程度,决定术后的恢复情况。宫腔镜手术后要怎么做护理?宫腔镜手术后注意事项有哪些?一起来看看吧。

养生专题

秋分养生_秋分吃什么
秋分养生_秋分吃什么
养生之道网秋分养生专题,为您详细介绍秋分养生、秋分吃什么、秋分饮食养生、秋分饮食禁忌等秋分养生知识,想要了解更多秋分吃什么的养生知识,请关注养生之道网秋分养生专题。...