人体免疫力差怎么办

养生之道网导读:人体免疫力差怎么办?免疫力是我们人体自身所存在的一种防御机制,人体自身通过这种自身的防御机制来识别和排除人体中侵入的各种病毒和细菌,那么人体免疫力差怎么办?

文章目录

一、人体免疫力差怎么办
二、免疫力差有什么表现
三、哪些人的免疫力最差

人体免疫力差怎么办

1、人体免疫力差怎么办:多补充蛋白质

鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉每天都要吃。蛋白质是人体免疫系统的关键组成部分,抗体本身也是一种蛋白质,所以身体差的要多吃。

2、人体免疫力差怎么办:坚持锻炼身体

经常性的坚持中等强度的运动,能增强机体免疫功能,缓和情绪,减轻压力。适度进行有氧运动也能有效提高免疫力。另外,保持充足的睡眠也是非常重要的,每天睡眠时间少于7到8小时,就有可能降低免疫力,长期睡眠不足更会给机体造成伤害,除了免疫功能低下以外,还会出现思考能力减退,判断力下降。人体免疫力差怎么办

3、人体免疫力差怎么办:心理健康

善待压力。把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程,悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化,引起生理功能紊乱,减弱机体的免疫力。保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

4、人体免疫力差怎么办:多喝茶

茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。人体免疫力差怎么办

5、人体免疫力差怎么办:补充维生素

维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成,增强白细胞的吞噬作用,而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应,导致免疫功能下降,病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力,合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

免疫力差有什么表现

精神不振,容易疲惫

在工作或者学习的时候经常会感觉疲劳,而且没力气,明明做的事情不多但还是会觉得很累,提不起精神,但稍作休息几天后就会缓解,但持续不了几天,疲劳感又出现。

肠胃易得病

在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。

易招致细菌、病毒、真菌等感染

各种原因使得免疫系统不能正常发挥保护作用,就很容易招致细菌、病毒等感染,比常人更容易生病,比如身边有人感冒,过不了多久自己也会跟着感冒。人体免疫力差怎么办

伤口容易感染

被划伤的伤口,不容易愈合,甚至会出现红肿流脓等情况。

感冒、哮喘反复发作

感冒、哮喘、扁桃体炎等反复发作,而且每次要好久都不好,这是因为人体免疫功能失调,或者免疫系统不健全时容易出现这些问题。

哪些人的免疫力最差

1、缺少睡眠

缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

2、以车代步

研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。

3、不爱喝水

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,能增强免疫。建议每日饮水量,按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。

4、压抑情绪

研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。

5、社交圈子小

研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18~55岁的成人中,至少有6个朋友的人,比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

6、滥用抗生素

肠道除了吸收养分,70%的免疫力都在肠道里,其中包括特殊的抗癌细胞。滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

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