养生之道网导读:生活中,很多人都不注重一日三餐的合理搭配,晚餐吃的太饱、太荤、太多,太营养,这样是很不利于健康的,那么该如何吃晚餐呢?吃什么晚餐健康?什么晚餐不能吃?下文有详细解答,一起去看看! 3种不科学的晚餐吃法 不生病才怪 现代人的饮食结构中,早中餐过于简单,晚餐却非常丰富,长期这样下去,非常不利于健康,那么,到底有哪几种晚餐如果天天吃的话有害健康呢? 一、禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患结石 晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。 人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。 二、禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌 晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。 |