至于运动尤其是有别于产褥体操的运动的话,应该在得到医生的许可的前提,在大概产后个月之后才能开始。 虽然这样跟大家说了,但是在哺乳期,有规律的食,拼命想让自己瘦来的妈妈们也是有的。特别是在哺乳期,哺乳中减肥的人的饮食要不至于影响到出奶和身体生成奶水的营养的方法,还是有很多的哦。 顺便就给大家说,有名的桶谷式的母乳喂养的基本原则。 一,在饮食上尽可能的坚持日三餐,且三餐吃饭。(在体重降过度的情况,可以适当调节饭量。) 二,主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。) 三,要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品) 四,每天摄取1200毫升的水分。 五,控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物……。 坦白说,要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话,是没有尽头的。食的基本原则在于,对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食,也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。 |