所有频道

当前位置:主页 养生人群 男性保健

男人减肥最快15个方法(4)

发表时间:06-17 15:58:38
  14、蹲坐练习

  蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉,无论是仰卧起坐,下腹卷曲或蹲坐,3种运动每星期可轮流练习,尽量不要集中在一天同时做3种运动,才能提供肌肉恢复并生长的时间。  

15、瑜伽船式练习  瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上,这样当腿部抬高,并在转体过程中,臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。  男士想要减肥的话首先需要从自己的日常生活饮食开始抓起,只有饮食规范了才能保证每日摄取的热量不严重超标,所以需要给药减肥的男士备一个瘦身食谱,这个很重要。  男性减肥食谱  男士可以每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝,一条苦瓜可分做五,六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多就好了,此方法见效极快,对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多,且对身体绝无任何副作用,既不用刻苦锻炼也无须刻意的节饮缩食,当属保持体型之首选。  饮食上要注意少吃甜食,吃饭速度不要太快,海带、黄瓜、白萝卜、冬瓜等食物可以多吃点。如果受条件限制,也可以改在晚饭后坚持快步走,也是可以起到很好的效果的。早饭一定要吃好,早饭的满足可以带动身体一天的新陈代谢,新陈代谢可以排除体内垃圾,促进体重下降和身体塑形。换言之不吃早饭发胖的风险还要大。所以早饭要选面包,馒头,鸡蛋这类含有人体所需六大营养素的食物,还要多喝水,白天多喝,但晚上尽量不要喝水,是在口渴可以慢慢抿着喝。  中午要吃八分饱,尽量以蔬菜为主,少量谷物和肉类,饮食清淡,高热量绝对不可以。有一种著名的减肥法叫午后不食,对于减肥很有效,但如果你是学生或者需要工作的人,不推荐什么也不吃,这会影响到日常做事。晚饭可以少吃点,用水果,酸奶之类的代替。还要多运动。  男士瘦身食谱只能保证限制每天的热量摄取,如果想要将身上的肥肉变成肌肉的话那么就需要制定一个健身计划了,一般情况下控制饮食加运动锻炼能够在最短的时间里面帮助男士瘦下来,而且这种方法才是最安全最有效的减肥方法。 
相关内容 热门推荐
大家都在看
频道最新
猜您喜欢
全站最新