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老人秋季养肺的16妙招

发表时间:08-28 11:52:37

养生导读:肺是人体内最“娇嫩”的器官,在秋季最容易受伤害。老人秋季想要身体健康首先要护好肺。那么老人秋季如何养肺呢?下面教你16个养生小方法,老人常做不但可以保护肺部健康,还能延年益寿!

“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”,从中医的说法由此可见秋季养生中,养肺是重点。肺喜湿润而怕干燥,而秋天的干燥非常容易伤肺。假如秋季不注重肺的养护,则会出现唇干、口鼻咽喉干、咳嗽、手足皮肤干燥、大便秘结等肺燥症状。为此,秋季养生,要以补肺气、养肺阴为先。

秋季养肺,老年人最需注意。因为老年人整个机能衰退,进入秋天免疫抵抗力下降。老人家尤其要补肺气、养肺阴。

老人秋季如何养肺?

 1、首先戒烟

大家都知道吸烟会对肺造成非常大的伤害,更能够使人们呼吸道上皮的纤毛给破坏,这些纤毛可是呼吸道的“清洁工”,一旦有损害,保护的功能就会降低很多。

 2、常盘腿坐

盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,有益于预防和治疗关节痛。盘腿不像下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心脏的距离,不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿,还可以减少并放慢下半身的血液循环,这也就等于增加了上半身,尤其是胸腔和脑部的血液循环,对改善肺功能很有效果。同时,这个姿势能让呼吸系统不受阻,对顺畅呼吸很有帮助。

3、适当按摩

按摩可选择叩肺俞穴,位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效。

 4、呼吸下蹲

深呼吸可吸进新鲜空气,吐出二氧化碳,促进新陈代谢,吐故纳新,补益元气。下蹲运动可增加肺活量,活动膝关节,强筋健骨,预防膝关节炎。两者结合去做,可以起到益气暖膝,养肺补肺的作用。做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。随捶胸运动反复30~50深呼吸,并平调气息。两脚分开,五趾抓地,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,双手轻贴大腿,用力下蹲,或在下蹲过程中双手放于膝部,反复20~30次。 

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