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产后身材恢复完全攻略

养生导读:孕妇怀胎十月,产后身体会出现各种形态问题。那么孕妇产后恢复完全攻略,对您就绝对有用了。下面是一份养生之道网为您介绍了孕妇产后恢复完全攻略,供参考。

孕妇产后身体有什么问题?

孕妇怀胎十月,产后身体会出现生育性肥胖,引起浮肿、代谢减缓、肌肤松弛。出现脊柱受损,引起上肢、肩、颈酸麻胀痛,四肢肿胀、疼痛。产后乳房问题,引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生。产后体质虚弱,引起毒素堆积、激素水平失衡,免疫力下降。

孕妇产后恢复完全攻略

1、臀部恢复

产后女性臀部松垮无弹性甚至下垂,臀部下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。

①锻炼减肥

产后及时锻炼,有利于血液循环,增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复。

蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。

拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,拿捏两侧臀部胖处,一侧2分钟。

产后身材恢复完全攻略

搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。

按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。

拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。

②及时使用骨盆矫正带

女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张,分娩时,骨盆耻骨联合被撑开,扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复,不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况,还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题,选用专业优质的骨盆矫正带,对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

2、胸部恢复

①选择正确的文胸

穿合身舒适的棉质胸罩,每天应更换干净的内衣,如果您使用胸垫来防止乳汁渗出沾湿衣服的话,应避免选购有塑胶边或支撑的胸垫。每次喂奶后或湿透时即应更换胸垫。

②哺乳期正确喂奶

两个乳房要交替喂奶,当宝宝只吃空一侧乳房时,妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空,保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

③不要节食减肥

节食会使乳房组织也随之受累。乳房随之缩小是必然的。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分,维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质,所以富含这类营养的食物应该多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

④保持乳房清洁

使用莲蓬头冲乳房,最好进行冷热交替喷洒,提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。在正常哺乳结束以后,要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头,这样会因乳房局部防御能力下降,乳头干裂而导致细菌感染。

⑤尝试乳头套

哺乳时将乳头套套在乳头上,让宝宝透过套子吸奶。将手置于乳房与肋骨间,轻轻地向上挤,以便将乳头置于乳头套间。

⑥经常按摩乳房

可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的示指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次。

⑦坚持健胸运动

平常可做双腿上举运动,每天至少做仰卧起坐20~30次,并做俯卧撑和举哑铃等,以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积。必须在产后6个月以后方可进行健美操等全身运动。

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