上班族如何正确护嗓

养生导读:上班族,经常要和客户打交道,上级开会培训,下级发言讨论,嗓子用多了就难免出问题,嗓子痛、嗓音沙哑都是用嗓过度的表现,那么上班族如何正确护嗓呢?下面养生之道为大家支招,为您介绍上班族如何正确护嗓。

上班族嗓子疼痛沙哑的原因

1、外界因素

生活地域气候寒冷、干燥,工作环境空气被粉尘、化学气体污染,或者咽喉长期受烟酒、辛辣食物的刺激。

2、身体因素

某些全身性疾病的局部表现,如贫血、消化不良、大便长期秘结、心脏病、支气管炎、哮喘、肝脏病变、糖尿病及慢性肾炎等。

3、职业因素

上班族如何正确护嗓

嗓音工作者,如:教师、演员、销售员、培训员等。因长期多语言,会刺激咽部,引起慢性充血而致病。

上班族如何正确护嗓?

1、吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物,如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类等,有利于慢性咽炎损伤部位的修复。多摄入富含B族维生素的食物,如动物肝脏、瘦肉、鱼类、新鲜水果、绿色蔬菜、奶类、豆类等,有利于促进损伤咽部的修复,并消除呼吸道黏膜的炎症。

2、少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物,如:油条、麻团、炸糕、辣椒、大蒜、胡椒粉等,减少对口咽部粘膜的刺激,以免加重炎症和延长病程。烟、酒、辣椒、咖啡、浓茶等食物尽量少碰。

3、使用适当的音量说话,避免大声吼叫或提高音量,尤其在吵闹的环境,使用麦克风将可免除大声说话的弊端。使用适当的速度说话,一句话的字数以不超过七到十个字为限,且句子和句子中间需做停顿和换气。使用适当的音调说话,避免音调太低,以减少发声时的阻力和声带紧张。

4、工作时避免滔滔不绝的大声说话,并且在工作之余也要避免长时间聊天、打电话。

5、要有稳定的情绪:保持充足的睡眠,适当的运动,以维护良好的声带弹性。在情绪极度高昂时,如盛怒、悲伤等,应避免无限制的发泄音声。

6、多喝温开水,保持喉咙湿润,补充声带因长期使用而散失水分。含有大量水分的食物滋润性最强,比如苹果、梨、西瓜、黄瓜等。此外,湿润的空气对嗓子也有好处。冬季用暖气时,要给室内空气加湿,如常用湿拖把拖地板、使用加湿器等。

7、每天让嗓子休息几次,特别是长时间使用嗓子的时候。例如,和朋友聚会聊天后,最好休息一段时间不讲话。平时说话多的人,午饭后噤声半个小时。在饭馆、酒吧等嘈杂地方,最好少说话,更不要高声说话和喊叫。

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