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跷二郎腿有什么危害?上班族的正确坐姿(2)

发表时间:04-15 13:45:35

除了跷二郎腿,上班族还有3种坐姿危害健康

1、“懒洋洋型”:弯着腰瘫坐在椅子上,后背的中部抵住椅子靠背,两手前伸握住鼠标。这类坐姿非常容易导致腰疼和消化不良。

2、“电脑迷型”:他们的脸紧紧靠向电脑显示器,两肩高耸,两只手缩在电脑键盘上。这类坐姿常常会引起后背和脖子疼,导致颈椎问题。

3、“绘图员型”:这种姿势常见于电脑绘图员。他们往往把一只手长时间地放在鼠标上,这会导致背中部痛。

上班族的正确坐姿

1、身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、腰部保持直立,不要驼背,因为弯腰驼背会限制呼吸,对循环系统不好,对心脏的压力会增加;靠紧椅背,必要时可用软垫支撑腰部,减少肌肉疲劳。

4、放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

6、工作时,头部保持向下微倾,约10-20度。

7、使用电脑时要注意:手肘弯曲约成直角;桌面有足够空间供手腕及前臂承托,否则座椅必须装有扶手;使用键盘及鼠标时保持手腕平直;眼睛与屏幕保持约35-60厘米的距离。

8、调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行;使用可调校座椅,适当调校以配合自己的身形。站立时,座位最高点刚好在膝盖下;坐下时,座位的边缘和腿后部留有一个拳头的空间;椅背平稳地支撑腰部;调整座椅高度,办公桌高度和手肘成一直线。

9、每次坐下不要超过30分钟以上,每当你坐了超过30分钟后,很好起来走动1分钟,每超过40分钟要变换一个坐姿。

10、女性不要穿太高的高跟鞋,过高的鞋跟会让身体向前倾,腰部不得不后伸来保持平衡。

看了小编的介绍,你知道怎么坐了吧!

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