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久坐怎么预防小腿肿痛

发表时间:04-28 16:17:21

养生之道网导读:久坐怎么预防小腿肿痛?上班族长期久坐不动,容易导致小腿肿痛,那么上班族久坐怎么预防小腿肿痛呢?不要着急,现在小编来告诉你。

久坐怎么预防小腿肿痛?

1、避免连续坐姿超过2小时

虽然白领的工作是以坐姿为主,但是,并不是不可以控制的,而是因为白领们没有意识到对健康的危害,因而容易忽略自我的调节,只要白领们坐2小时后能够主动的站起来活动一下,这样就可以改善对腿部的压力,有利于促进血液循环,就不会出现肿胀的情况了。

2、多喝水

白领们忙起来,往往会忽略主动站起来活动,导致坐姿的时间过长,对腿部压力过大,如果能够养成经常喝水的习惯,就可以被动的让白领们站起来活动,多喝水排尿就多,排尿就要让白领离开座位走动,这样可以形成被动活动的结果,也是有利于健康的。

3、多做踮脚运动锻炼腿部

这个锻炼很简单,就是在闲暇的时候,站在原地将脚后跟抬起,让脚尖着力,保持一会再轻轻放下,这样可以促进血液循环,而且对塑造小腿的完美曲线也是非常有帮助的,关键是在于坚持。

4、用热水泡脚

小腿肿胀就是血液循环不畅导致的,如果每天晚上睡觉前可以用热水泡一下脚,不仅可以消除一天的疲劳,让全身温暖起来,更有助于加强腿部的血液循环,减轻腿部的肿胀情况。

5、按摩腿部

在洗澡的时候主动的对小腿部进行按摩,具体的按摩方法是先用热水洗2分钟,然后用手按摩腿部,从大腿到小腿按摩全部,然后再换冷水冲洗2分钟,用手再按摩大腿和小腿,这样需要反复几次,因为水温的变化会刺激腿部的血液循环,再加上按摩,就会很好的保护腿部的健康,同时塑造出好的腿型。

小腿肿痛怎么办呢

1、多多按摩

先将脚微微抬高,从小腿往大腿按摩。坐在办公室时也可以时常转动脚踝,帮助促进循环,减少水肿的情况。

2、饮食清淡

容易水肿的人在饮食上应减少摄取盐分,不要吃得太咸,否则水分不容易代谢,会增加水肿情况。

3、多运动

平躺在垫子上,并拢并绷直脚背先将右腿抬起45度,保持腿部平直,坚持10秒钟,放下后换抬左脚。各做10次。

保持背部平直,先将右腿抬至胸前,双手轻轻抱住膝盖坚持10秒钟,放下后换左腿各做10次。

将脚趾尽量向下弯曲,坚持5秒钟,再将脚趾伸展开。可以促进腿部和脚部的血液循环。左右脚分别做10次。

放松腿部肌肉,用双手握拳轻轻敲打臀部、大腿、小腿至脚踝部位。从上敲到下,可促进腿部的血液循环。

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