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老人睡前的注意事项大全

养生之道网导读:本文是一份老人睡前的注意事项大全。老年人因为身体机能衰退的很快,因此要时刻注意做好养生工作,那么老人睡前的注意事项有哪些呢?下面养生之道网为您总结了老人睡前的注意事项大全,看看吧。

1、入睡前用温开水泡脚,同时用手按摩双脚,先脚背后脚心,直至发热为止。这样能使局部血管扩张,末梢神经兴奋,血液循环加快,新陈代谢增强。

2、有条件者可洗温水澡,可因全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。

3、临睡觉前半小时,应该停止工作学习,以及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里,或在居室内活动一下,做一做体操、练一练太极拳等,不要过于用力,应自然、放松,使心身得以平静,为即将睡眠打下基础。

4、患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾患的老人,睡觉前要将痰盂放在床边,以便随时吐痰。

5、冠心病、心绞痛、高血压病人不要突然钻入冷被窝,可放置热水袋或铺用电褥子。因寒凉能引起血管收缩,血压升高,易在血管痉挛处发生血小板的聚集,形成血栓,引发心脑血管急症。保健药盒要放在床头,以备急用。

6、不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起来看电视、看书,等困意来了再睡。但专家建议,即便睡不着也不要急于起床,静静躺着才是对付失眠的最好方法。

7、睡眠不好的老人房间里,最好别放钟表等能发出响声的东西。

8、老人睡觉的室温应控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。

老人睡前的注意事项大全

9、天气寒冷,有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉,这样做对健康很不利。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳。如果和衣而睡,不但会越睡越累,还容易引起感冒。

10、上床前应排净小便,上床后再静坐片刻,心定神安,则容易进入甜蜜梦乡。

11、睡眠提倡卧如弓,最好采取侧卧位。仰卧入眠者,双手不可放置左胸前,亦不可压在身下。老人睡觉右侧卧比较安全,能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧,容易导致胸闷、憋气。

12、常常间起来的老人,床头应有电灯开关,以便照明。对于行动不便的老人,房间里最好保持微弱柔和的灯光。老年人的眼镜、拐杖等都应放在床头附近容易拿到的地方,夜间使用方便,以免发生意外。

13、有些老年人有睡前吸烟的习惯,更有甚者躺在床上吸烟,使的卧室内的空气变污浊,这既不利于睡眠,又可因未熄灭的烟头造成火灾。

14、使用电热褥时,应在睡前先将被窝预暖,待上床后应将电源切断,切勿整夜通电,以免导致意外。

15、晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。

16、有的老人习惯在睡前下两盘棋,或者玩一些益智游戏,这也容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。老人睡前一小时应做一些轻松的事情,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

17、忌睡前情绪激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此,睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视,或激烈的体育赛事,睡前半小时,可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

18、忌蒙头而睡。有些老人比较怕冷,喜欢蒙头而睡。这样会让被窝里的二氧化碳量增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。

19、人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。老人睡觉时,最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,方便起夜。

20、房间要保持空气流通,但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,凉气入侵,抵抗力较为低下的老人,可能会引发感冒。

21、忌睡前饮浓茶、喝咖啡。浓茶、咖啡等剌激性饮料,含有能使精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝易造成入睡困难。

22、张口入睡,空气中的病毒和细菌容易进入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激,引起疾病。

以上就是养生之道网为您介绍的老人睡前的注意事项大全,供参考。

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