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孕妇胯骨疼怎么缓解

养生之道网导读:孕妇胯骨疼怎么缓解?相信很多孕妈妈随着怀孕月份的增加,大部分都会感觉到腰酸背疼,特别是随着分娩日子的临近,胯骨疼痛也越来越明显。那么孕妇胯骨疼怎么缓解呢?

文章目录

一、孕妇胯骨疼怎么缓解
1. 孕妇胯骨疼怎么缓解呢
2. 孕妇胯骨疼是什么原因
3. 孕妇胯骨疼如何饮食
二、孕妇胯骨疼吃什么好
三、孕妇胯骨疼要注意什么

孕妇胯骨疼怎么缓解

1、孕妇胯骨疼怎么缓解呢

1.1、要放松

在躺卧时,依次将自己的头、颈、胸、腹、背和四肢的肌肉,有意识地、完完全全地放松,不使一点点儿劲;对于大脑,也要完全放松,不存任何意念,达到一个“空”的状态,应付很快入睡。

1.2、在身下垫软物

注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在身下,使自己感到很舒服,以减轻腰骶部的负荷。

孕妇胯骨疼怎么缓解

1.3、左侧卧位休息

睡觉时,孕妈妈宜卧硬板床,最好取左侧卧位、双腿屈曲,还可将枕头垫在两腿间或肚子下面,减少腰骶部的负担。平卧时也要在膝关节下面垫上枕头或软垫。

1.4、局部热敷

当疼痛发生时,尝试做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋都可以,热敷半小时,可减轻疼痛感觉4. 温水泡澡:孕妈妈可以每天在盛有温水的浴盆中浸泡,疼痛也可慢慢缓解。

2、孕妇胯骨疼是什么原因

怀孕8个月后,部分孕妈妈常会感到腰背疼。这是因为随着孕期的变化,子宫加大,因为子宫是向前增大的,逼迫着孕妈妈挺起身子。为了保持身体的平衡,孕妈妈在站立和行走时头和肩向后,腹部往前凸,双腿分开、上身后仰,这就使得背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此时,孕期脊柱、骨关节的韧带松弛,增大的子宫对腰部背部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。

到了孕中晚期,不少孕妈妈会感到耻骨莫名其妙的疼痛,有牵拉感觉,尤其是在站立、走动、上下楼梯时,疼痛就更加明显,有时在睡觉翻身、起坐的时候,也会觉得疼。这种现象的出现,主要是因为,女性在怀孕期间,特别是孕中晚期,胎儿的个头儿日益增大,子宫也随之膨胀,耻骨间隙就会随之产生相应的生理变化而较孕前时增宽。

孕晚期,胎儿的重量日益增加,给准妈妈的背部增加了压力,并挤压坐骨神经,从而使准妈妈在腰部以下到腿的位置上会产生强烈的刺痛感觉。

3、孕妇胯骨疼如何饮食

3.1、均衡饮食

平时多吃些有营养的食物,比如骨头汤等,不要吃含脂肪量太高的食品。

3.2、补充维生素

在孕期,由于胎儿的快速发育,孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时,除了赶快补钙、补维生素B1以外,还要及时咨询医生,寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

孕妇胯骨疼怎么缓解

维生素b1广泛存在于天然食物中,含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。

孕妇胯骨疼吃什么好

牛肉。毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物,不偏食,注意主食中粗细搭配,一天的食物完全可以得充足的维生素。

小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等钙含量丰富的食物,都是不可忽视的补钙食物。

动物的骨头含有大量钙,还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙不成问题。

豆腐中的钙来自两方面,一是大豆含钙较丰富,另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏,这两种东西也能提供钙,所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。

孕妇每天应保持和牛奶,孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

孕妇胯骨疼要注意什么

睡觉时在两腿之间放一个小枕头。在床上翻身,移动脚和臀部时,要尽量平行、缓慢地移动。身体状况允许的话,可通过游泳来减轻关节的压力。

孕妇胯骨疼怎么缓解

站立时两腿要对称性地站着。避免跨坐。早晨起来,尽量坐着穿衣。

冷敷,放置冰袋在耻骨区。穿平底鞋,孕妈妈的鞋底要柔软、舒适,避免穿带跟的硬底鞋,以免重心不稳增加疼痛。坐着时在背后放置腰枕。接受下背按摩。避免提重物。

束缚骨盆:用宽25-30cm的弹力束带束缚骨盆,增加骨盆的承重能力。束带上缘不要高于耻骨联合,以免压迫腹部,影响胎儿的生长发育。束带松紧度以骨盆能承受为标准,同时不严重影响下肢静脉回流。


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