小孩怎样睡觉好

养生之道网导读:小孩怎样睡觉好?现在有些家长发现,自己的孩子总是睡不好,每天睡眠时间都非常的短,这样对孩子的健康产生了影响,那么到底小孩怎样睡觉好?

文章目录

一、小孩怎样睡觉好
二、怎么判断宝宝是否需要睡眠
三、睡眠不好对小孩的影响

小孩怎样睡觉好

1、小孩怎样睡觉好之坚持早睡,让宝宝养成习惯

家长们应该也有这样的经历,晚上睡觉一旦挺过平时的入睡时间,就很难睡着了,这是人体的自然现象,也表现在孩子身上。孩子在上小学前的就寝时间应该定在19:30-20:30之间。家长要坚持让孩子在这个时间睡觉,养成早睡的习惯。

2、小孩怎样睡觉好之创造一个舒适的睡眠环境

一个舒适的睡眠环境是孩子睡眠质量的保障。家长们确保孩子的房间温度是舒适的,不冷不热;光线是舒适的,适当地添加灯罩或者百叶窗;枕头是舒适的,一个高度合适的柔软枕头有助于睡眠;声音是舒适的,没有嘈杂也不用强求太过安静。

小孩怎样睡觉好

3、小孩怎样睡觉好之睡前放松

睡前身心放松是尽快进入睡眠的方式,洗个热水澡、听轻音乐、换上舒适的睡衣、喝一杯热牛奶、阅读一本故事书甚至闭目养神都是睡前放松的常规方式。切记,睡前不要看恐怖惊悚类的影视作品,会容易失眠或者做噩梦的哦!

4、小孩怎样睡觉好之睡前最好不要吃这些食物

孩子晚上睡得太晚,跟他睡觉前吃的食物有关。下面这几样食物,最好不要让孩子睡前吃。含有咖啡因的饮料或者食物、油腻的食物、辛辣的食物、有饱腹作用的食物等。睡前吃这几样食物,会给孩子的胃和神经带来负担,让孩子轻易睡不着

5、小孩怎样睡觉好之睡觉前要保持安静

一般,家长晚上下班回家,吃个晚饭,收拾收拾差不多8点了。8点距离睡觉时间不长了,这个时候如果家长陪孩子们玩激烈游戏的话,孩子会过于兴奋,不利于孩子进入睡眠状态。

怎么判断宝宝是否需要睡眠

0 - 4周:白天清醒/玩耍的时间约1小时,白天小睡时间为2 .5到1 .5小时/次,4次,最长可一次小睡3-4个小时。夜晚睡眠时间通常为2小时/段,总计4段,最长可连续睡眠3.5个小时,夜晚夜醒时间通常30分钟/次,每晚3次。

4周-3个月:白天清醒/玩耍的时间约2到2.5小时,白天小睡时间为1.5小时/次,4次,最长可一次小睡2个小时。夜晚睡眠时间通常为2到2.5小时/段,总计4段,最长可连续睡眠3.5到4个小时,夜晚夜醒时间通常30分钟/次,每晚3次。

小孩怎样睡觉好

3个月-6个月:白天清醒/玩耍的时间约2.5到3小时,白天小睡时间为1.5小时/次,3-4次,最长可一次小睡2个小时。夜晚睡眠时间通常为2.5-3.5小时/段,总计3-4段,最长可连续睡眠3.5-5个小时,夜晚夜醒时间通常20-30分钟/次,每晚2-3次。

小孩怎样睡觉好

6个月- 12个月:白天清醒/玩耍的时间约3-4小时,白天小睡时间为1.5小时/次,2-3次,最长可一次小睡2个小时。夜晚睡眠时间通常为3.5-4.5小时/段,总计3- 4段,最长可连续睡眠5- 8个小时,夜晚夜醒时间通常小于20分钟/次,每晚1-2次。

睡眠不好对小孩的影响

1、影响身高

现代孩子的平均身高虽然比以前有了很大提升,但是爸爸妈妈们可别单纯的以为营养跟得上,孩子就能长高了。孩子的睡眠若长期不足,就会影响体内生长激素的分泌,孩子的发育也受到影响。直观的来讲,孩子的睡眠被剥夺的同时也被剥夺了“生长权”。

2、破坏记忆力

孩子需要的睡眠跟年龄呈反比增长促使,婴儿每天需要14-20小时的睡眠,幼儿则需要10小时左右的睡眠。孩子睡眠不足的话将影响到学习和注意力不集中,阻碍认知能力的发展。英国《自然神经学》杂志刊登的一项研究结果也指出,儿童睡眠不足会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经区域。孩子自己又缺乏睡眠补偿机制,睡不够不会想自己再去休息充足,因此对记忆力的破坏也没法再弥补。

3、导致肥胖

研究表明,孩子缺少睡眠导致的肥胖和其他因素导致的肥胖是不一样的。睡眠不佳会影响孩子体内那些和饱腹感和食欲有关的激素,结果就是慢慢变胖。因此,人们常说“睡得多”和“睡得少”都会引起肥胖问题。

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