司机如何预防便秘

养生之道网导读:司机如何预防便秘?司机是一种很辛苦的职业,因为需要长时间开车的缘故,所以久坐和无法及时排便是他们的常态,便秘成了他们的职业病。那么司机如何预防便秘?

文章目录

一、司机如何预防便秘
二、 司机便秘吃什么水果
三、司机湿热便秘食疗方

司机如何预防便秘

1、司机如何预防便秘之养成定时排便的习惯

每天定时排便可以及时清理肠道,防止粪便堆积。每天排便的最佳时间是早餐后,因为餐后可引起胃结肠反射而出现结肠的集团蠕动,使人体产生便意。习惯养成的初期,建议每日早餐后无论有没有便意,都要上厕所作模拟排便动作,如厕的过程中不要看书,听音乐,玩手机等,以免分散注意力,延长蹲便时间。一般要求蹲便时间以不超过3-5min为宜。

2、司机如何预防便秘之运功与按摩疗法

适当的运动能够很好的促进结肠蠕动,运动量根据个人具体情况而定,运动方式不限,建议饭后行走30min左右。在平静状态下,比如晨起或者睡前,进行腹部按摩,具体方式如下:平卧,两膝稍弯曲,使腹肌放松,两手掌心相互重叠,以肚脐为中心,以顺时针的方向,从右下腹-右上腹-左上腹-左下腹按揉腹部,力量适中,首先在肚脐周围小范围按摩50周,然后肚脐周围大范围50周,每天2-3次。司机如何预防便秘

3、司机如何预防便秘之饮食规律

多吃杂粮、蔬菜、水果、蜂蜜、芝麻及其制品、松子仁、花生、桑椹蜜、香樵、胡桃肉、肥肉等,这些食物都非常有利于排便。如果一旦出现便秘,要及时采取通畅、滑肠、润肠、导泻等方法进行医治,但不要滥用急泻药物,可选用蜂蜜、上清片、通便灵、三黄片等。

司机便秘吃什么水果

1、熟香蕉

对于便秘的人来说,吃一点熟的香蕉是很好的选择的,可以用很好的通便的作用的,在每天吃完饭之后,可以适当的吃一点香蕉的。

2、生苹果

生苹果也是可以缓解便秘的情况的,因为苹果里面含有一种叫做果胶的成分的物质的,可以有保护肠壁的作用。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。

3、柚子、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外它含有丰富的维他命C,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C适合不过了。午晚饭后,吃半个或一个葡萄柚,吃到通便顺畅为止。司机如何预防便秘

4、猕猴桃

猕猴桃的营养成分十分丰富。而且含有的的膳食纤维含量很高,几乎是水果里优质的!有研究表明,每天吃一颗猕猴桃的人其一个月粪便量比不吃的人多了一倍。

司机湿热便秘食疗

1、北杏炖雪梨

做法是将北杏10克,雪梨1个,白砂糖30~50克,同放碗中,加适量清水,隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨,常食有效。

2、紫苏麻仁粥

取紫苏子、麻子仁各10克,捣烂如泥,加水慢研,滤汁去渣,再加粳米100克煮成稀粥食用。老年或产后服用较为适宜。

3、无花果蜜糖粥

将大米50克洗净,放入锅中,加水适量,待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。司机如何预防便秘

4、蒲公英茶

蒲公英全草或干品全草60—90克,水煎至50一100毫升,每日l剂顿服,药煎好后,可加适量白糖或蜂蜜以调味,用于小儿便秘。

5、柏子仁绿茶

绿茶包、柏子仁6克、蜂蜜适量。有溃疡病史、胃酸过多者不适合饮用。绿茶能宁心安神,柏子仁可润燥通便,改善燥热体质易出现口臭、舌苔黄的现象。

6、番泻叶当归茶

取番泻叶5克,当归10克,泡服,上下午各加水1杯(200毫升)。每日换药1次。在明显便秘时服之。对习惯性便秘效果较好。

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