怎么养成好的排便习惯

养生之道网导读:很多人在生活中应该都会出现便秘的症状,出现了便秘对我们的身体是有很大影响的。那么怎么养成好的排便习惯呢?今天,小编跟大家一起来聊一聊这个话题。

很多人在生活中应该都会出现便秘的症状,出现了便秘对我们的身体是有很大影响的。那么怎么养成好的排便习惯呢?今天,小编跟大家一起来聊一聊这个话题。

1、排便务必要定时

每日三餐后和晨起后产生胃结肠反射和体位反射,诱导结肠集团运动将粪便由乙状结肠推入直肠,是排便的最佳时间,特别推荐晨起后或早餐后完成排便,是一天中最好的时间点,一夜的充分睡眠休息,体力处于最佳状态,更容易排出粪便。如果每天早晨起床后即有便意感,说明你的定时的排便习惯已形成,继续保持;如果没有,继续努力,经过1-2月的训练可慢慢形成。

怎么养成好的排便习惯

2、早上起来要喝一杯水

每天早上一杯水是固定的习惯。无论你是不是口渴想喝水都要去喝。因为一个晚上没有补充水分,本身就挺干的,细胞也很需要水分才能充盈。而喝水之后,让肠胃变得湿润了,能够促进肠胃的蠕动,加快消化。

3、排便时集中精力

很多人都喜欢在上厕所的时候拿着手机或者是报纸进去厕所,其实这样的话会分散自己的注意力,更难排便了。便秘的人更不要这样做,在蹲的时候要集中精力,这样潜意识就会控制自己轻松排便,而如果是在便秘的时候做其他的分散精力的事情的话,就会难以控制。

怎么养成好的排便习惯

4、改善饮食结构

养成能吃五谷杂粮,蔬菜果肉的习惯;食物不要过于精细,更不能偏食;粗粮、蔬菜中含有大量的纤维素,纤维素对形成粪便,吸收水分(保留粪便一定水分),防止粪便干燥,以及刺激胃肠蠕动,促进排便等有重要作用。如果食物过于精细则易造成便秘。不能以过食辛温燥热之品,使肠胃积热,损伤肠中津液水分而造成便秘。

5、坚持运动

根据自身情况选择慢跑、体操、散步或床上仰卧起坐活动。伏案工作人员,要坚持间隔一段时间站立一下,走一走,动一动,保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力。长期少动,则脾胃功能减弱,食少乏力,也易发生习惯性便秘。

相关文章

疫苗接种时会分左右手吗?你有没有换胳膊?

疫苗接种时会分左右手吗?你有没有换胳膊?

新冠疫苗是目前接种比较广泛的一种新疫苗,它可以起到很不错的防御效果,能增强人体抵抗力,降低病毒的感染几率,很多人都已经接种了新冠疫苗。新冠疫苗一般都要打两针,第一针和第二针是需要间隔一段时间的,那么打第二针新冠疫苗不换胳膊可以吗?

东京奥运会今日开幕

东京奥运会今日开幕

北京时间今晚19时,东京奥运开幕式将在东京新国立竞技场举行,等待了5年的体坛盛事即将揭开序幕。

专家提醒伏天要防寒

专家提醒伏天要防寒

伏天是一年中最热的时节,专家提醒伏天更要提防的反而是"寒"。三伏天如何调理身体?下面一起来看看。

喝骨头汤能补钙吗

喝骨头汤能补钙吗

喝骨头汤能补钙吗?民间一直流传着骨汤补钙的说法,我们下意识地也认为骨汤与补钙密切相关。那么喝骨头汤能补钙吗?下面一起来看看吧。

冬季该怎么防冻疮

冬季该怎么防冻疮

冬季该怎么防冻疮呢?冬季天气寒冷,空气干燥,很多人的皮肤都会出现问题,长冻疮。那么冬季该怎么防冻疮呢?下面就让小编带你一起来了解一下吧!

冬季咳嗽吃什么水果好

冬季咳嗽吃什么水果好

冬季咳嗽吃什么水果好?冬天咳嗽有很多原因,有可能食物都会引起咳嗽,所以我们在吃东西时要注意是不是忌口,水果也是一样的。那么冬季咳嗽吃什么水果好?

冬季皮肤干裂如何护理

冬季皮肤干裂如何护理

冬季皮肤干裂如何护理?冬季皮肤脂分泌少,皮肤干燥粗糙,皮肤裂口,严重的裂出血。那么冬季皮肤干裂如何护理?下面就让小编带你一起来了解一下吧!