1.需要遵循的营养原则 妊娠第一个月,宝宝需要的营养并不多。不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯,不挑食、不偏食、保持营养平衡。 怀孕期间吃得好,不是指吃得多或“一人吃双份”,因为准妈妈所需要的热量不会因为怀孕而加倍,吃得合理是最重要的。特别应注意除能量以外的营养素的摄取充足,因为它们对母亲的健康及宝宝的身体智力发育至关重要。这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素B12、锌质、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。另外避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料,准妈妈最理想的饮料是白开水。 2.补充钙质非常重要 钙质能帮助准妈妈和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保准妈妈孕期获得足够的钙质,准妈妈摄入的钙应比平时多50%,特别是在怀孕的早中期,如果准妈妈没能摄入足够的钙质,身体会从贮藏库(如骨骼)中获取钙质,这会导致准妈妈的骨量减少,增加日后患骨质疏松的几率。 怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛,如小腿抽筋,此外摄取足够的钙 |