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四十多岁女性如何调养身体

养生之道网导读:你知道四十多岁女性如何调养身体吗?今天小编为大家整理了四十多岁女性如何调养身体的方法,希望能让大家有所收获。

四十多岁女性如何调养身体

女性到了40岁,身体机能逐渐降低,可从饮食、生活方式等方面进行养护,同时注意预防骨质疏松、心脑血管疾病,做好日常体检。

1、饮食多吃富含钙、维生素、低盐及蛋白质的食物有助于防治骨质疏松。保证食物多样,以全谷类为主,多吃新鲜蔬菜和水果,清淡、少盐饮食,避免暴饮暴食,禁烟、酒,减少咖啡、浓茶、冷饮的摄入。避免摄入过多高糖、高油的食物,如炸鸡、奶油蛋糕等,防止血液脂肪沉积物,引起高血压、高血糖、高血脂导致的动脉粥样硬化;

2、生活方式长期适宜的体育活动,如步行、慢跑、太极拳、气功等,均能增强肺功能、改善脂类代谢,提高免疫力。同时要保持精神愉快,增加社交活动,培养兴趣爱好,并保证足够的睡眠,在一定程度上可以减缓衰老。

四十多岁女性吃什么比较好

1、金枪鱼40岁的女人担心体型会发胖,事实上这个年龄的女人比任何年龄层的女性都更易引起肥胖,但是金枪鱼就是一种低脂肪、低热量同时又含有非常丰富的蛋白质和各类营养素的鱼类。研究还发现金枪鱼中还含有丰富的铁,对于预防女性缺铁性贫血也具有一定的帮助。所以想减肥又想感受肉类芬芳的话,最好选择金枪鱼了。

2、核桃核桃仁中所含维生素E,可使细胞免受自由基的氧化损害,是医学界公认的抗衰老物质,所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老,还能帮助女性预防乳腺癌的发生。

3、樱桃樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑,是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13倍,苹果的20倍。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。

4、深海鱼每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润,而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素,三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550-1000倍,能有效抗击自由基,延缓皮肤衰老,同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。

5、西兰花西兰花含有丰富的营养物质,特别是其中的抗氧化物物质更是居于很多食物之首。而且西兰花还是有名的抗癌明星,对于女性来说,常吃西兰花还具有保护皮肤的美容功效呢

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