所有频道

当前位置:主页 养生人群 司机养生

司机久坐腰疼怎么缓解

养生之道网导读:司机师傅们每天需要开车在路上奔波,长时间久坐容易出现腰酸背痛的现象,那么司机久坐腰疼怎么缓解呢?下面随小编一起来了解一下吧。

司机久坐腰疼怎么缓解

1、转:转腰运动两腿分开站立,与肩同宽,双臂向前平伸,按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动,可增强腰部关节的灵活性,改善腰椎的营养状况。

2、抻:抻腰运动两腿并紧站立,双手手指交叉,手心向上,举过头顶,两腿站稳,双臂用力上举,腰部用力向上抻,并微向后倾,直到抻不动时为止,坚持半分钟,连做8~16次。通过抻腰运动,可使长期负重的腰椎得以伸展,增大关节间隙,缓解腰肌的紧张状态。

3、弯:弯腰运动先向前弯,两腿并紧站立,双臂自然下垂,向前弯腰,尽量让手指触到地面,然后还原,连做36~72次。再向后弯,头部慢慢后仰,腰部向后弯曲,直到不能再弯时为止,然后还原,连做16~32次。通过弯腰运动,改变直立时腰椎的承重状态,增强腰椎韧带和骨质的韧性。

其实在开车的时候有很多小细节是值得注意的,只需要稍稍改变一点,就会让开车更轻松更舒服。

1、调整座位大家都知道上车的时候首先调整座椅,然后再绑安全带,这个时候别太着急,要好好调整座椅。保持胸部与方向盘之间有25-35厘米的距离,而且膝盖水平要略低于臀部,同时膝盖和座椅的距离要维持3-6厘米。

2、座椅靠背靠背做得好,可以支撑住整个腰部,让腰背部保持直立姿势,向后靠的时候要注意,不要过分低头。但是如果向后靠得太远,头和脖子只能向前弯才能保持视野,特别容易导致颈肩部不舒服。

3、座椅头枕很多人坐在驾驶位的时候,并不太注意自己的头枕,觉得可有可无,但其实,头枕用好了很舒服。最好可以保持头枕的顶部和头顶齐平,而且距离后脑勺要有两厘米,觉得脖子不舒服,向后一靠就有坚强的支撑,这是最舒服的。

但是一定要注意头枕的设计,并不是为了舒服,更重要的是安全,它其实是一种安全装置,如果有人追尾,它可以保证颈椎不受到损伤。

4、开车别太久每隔2-3个小时就应该考虑下车活动几分钟,舒展一下腰背部肌肉。别看几分钟挺短的,但如果坚持下来,全身肌肉都会非常轻松。另外也要注意,千万别疲劳驾驶。

相关内容 热门推荐
大家都在看
猜您喜欢
全站热搜