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上班族吃什么食物能提神解疲劳

发表时间:2022-04-28 10:08:54

养生之道网导读:工作的繁忙往往让人感到非常疲惫,我们需要劳逸结合才能让身体得到良好的休整。其实,一些食物也可以帮我们缓解疲劳,下面我们一起俩看看上班族吃什么食物能提神解疲劳。

上班族吃什么食物能提神解疲劳

1、金枪鱼

金枪鱼是一种富含高营养价值的鱼类,在金枪鱼中含有丰富的蛋白质、酪胺酸等营养素,这些成分都是人体生长所需的重要成分,同时进入体内后还能促进大脑神经递质的产生,从而能使人的注意力更加集中,对于精神涣散的人有不错的调节。

另外,现在的很多上班族常会因为工作节奏快、压力大,而出现过度疲劳的状态,其中对肝脏的损伤是很严重的。而在金枪鱼中含有丰富的牛磺酸、DHA等营养素,被人体摄取后呢个减少血液中脂肪的成分并利于肝细胞的再生,从而起到保护肝脏的效果。

2、苦瓜很多人都有这种体会,吃一餐苦瓜就能健脾开胃,增加食欲。中医认为,苦瓜味苦,可除邪热,解劳乏,清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火,而且它的苦味能刺激人体分泌唾液,促进胃液分泌,恢复脾胃运化之功,增进食欲。

3、麦片有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会感到饥饿且精神饱满。

4、豆类铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

5、香蕉香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

6、杏仁杏仁是一种十分美味的营养坚果,对于上班族而言更是极好的便携养生佳品。在杏仁中含有丰富的脂肪油,这种物质具有不错的降胆固醇的作用,所以经常吃点杏仁能起到极好的防治心脑血管疾病的作用。

7、小麦面包、巧克力小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包,能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点,也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁,消除疲劳。

8、蜂蜜 蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。

9、大枣 据现代医学研究证明,红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,能扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。此外,红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。

10、菠菜菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

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