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女性如何喝水更健康

养生之道网导读:我们每天都要喝水,水是生命之源,我们身体的代谢主要就是依靠水的承载,所以喝水喝少了会影响身体的代谢,喝多了同样会影响到身体的代谢,另外,喝水的时间也有很多讲究。那么,女性如何喝水更健康呢?我们一起来看看吧。

女性如何喝水更健康

1、一天喝6—8次,适量饮水
首先,喝水的要领就是“一次喝一杯的程度(150—250ml),一天喝6—8次”。如果依照这样的程度喝水的话,可以补充一日所需的水分量(约1.5公升)。

具体的来说就是:1.起床后马上,2.早餐时,3.午餐时,4.下午茶时,5.晚餐时,6.要洗澡时,7.睡觉前。

女性如何喝水更健康

2、饭前喝1杯水,有助于调节饥饿感
饭前喝1杯水可以稀释胃酸,增加饱腹感,有助于防止暴饮暴食。

2018年10月在《临床营养研究》杂志发表的研究表明,与饭前不喝水的人相比,经常饭前喝水的人吃得更少,体重更轻。对于胃肠功能正常的人来说,喝冰水可能会更好。2019年1月,《欧洲营养杂志》对男性进行的一项研究发现,与喝温水或热水组相比,喝两杯约2℃左右的冰水的参与者吃得更少,因为寒冷的温度会减慢消化速度,并降低食欲。

3、吃饭时喝1杯水,促进消化
吃饭时同时喝水有助于消化,与高纤维食物一起喝水尤其重要。吃饭时如果不喝水,可以选择喝汤,充分的水分能够促进食物消化,有助大便成形,减少便秘。

4、喝常温水
就算水对身体有很多好处,但是请不要喝冰的水。为了不要让体温因为水的温度而降低,饮用比常温高温的水是重点!特别是肠胃比较不好的人,如果一次喝大量冰水的话,小心会对肠胃有不好的影响。还有,心脏不好的人喝太多冰水,在心脏旁食道里所经流的冰水,会导致心脏降温而造成负担。

另外,身体是否能有效率地吸收含矿物质成分的矿物水,其实跟水的温度有很大的关系。喝冰的矿物水觉得很好喝,但是肠子吸收水分和矿物质的速度却变慢了。

女性如何喝水更健康

5、睡前喝1小杯水
睡前不要喝太多的水,以免半夜起床上厕所,影响睡眠质量。但是,睡前喝1小杯水是合理的,以防口渴,也会影响睡眠。对于许多服药治疗的患者来说,一种常见的副作用是口干,因此睡前喝适量的水很必要。

6、流汗前喝水
在洗澡或运动前,请记得一定要补充水分。运动期间大约每15分钟1次的程度喝水最佳。这个时候喝比常温还要低温,大约是6——13℃的水是OK的!

7、在口渴之前,慢慢喝水
当我们感觉到“口好渴喔!”时,实际上就是轻微的脱水症状喔!当体内的水分减少时,血液会变得黏稠,引起想睡觉或者头痛等症状。在这些症状发生之前,记得勤劳的补充水分吧!

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