上班族怎么午睡健康

养生之道网导读:午休时间是上班一族难得的休息时间,有句话叫“中午不睡,下午崩溃”,那么上班族怎么午睡健康呢?下面我们一起来了解一下吧。

上班族怎么午睡健康

上班族的午睡方式是很有讲究的,随意打个盹不仅没办法达到休息的效果,反而会让你更累,只有正确午睡才可以让精神状态变得更好。一般午饭吃完以后半个小时,就可以躺着睡觉,但是如果没有条件躺着睡,可以考虑可以买个颈枕,午休时戴上颈枕靠着墙壁等支撑物小憩一会儿。

上班族怎么午睡健康

午睡时间以半小时为宜,以免影响夜间的正常睡眠。一般人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30分钟后就会逐渐进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制会加深,体内代谢过减慢。如果在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦,可能还会头晕脑涨,无法专心工作。午睡时间不宜过长,20-30分钟左右为宜。

可能有些时候你并不会觉得困,因此不用强求一定要睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放慢呼吸。就算我们只是躺20分钟并且根本没睡着,闭目养神一会儿也是有助恢复精神的。

上班族怎么午睡健康

除此之外还要注意,一些爱美的白领会佩戴隐形眼镜,但午睡的时候最好还是摘掉,否则醒来的时候会出现流泪,并且视力模糊不清等情况。因为人们闭上眼睛的时候,氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却阻断了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞会受损,稍有不慎,容易引发感染,导致干眼症、角膜溃疡等。

还有,人在入睡后肌肉会放松,毛细血管扩张,汗孔张大,如果保暖不当就会容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意保暖,除了避免让空调、电扇直接吹向身体之外,还应备上一条小毛毯,午休的时候盖上保暖。

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