所有频道

当前位置:主页 养生人群 孕妇保健

产妇坐月子常被三大误区困扰

发表时间:2021-09-18 16:30:23

都说“一千个读者有一千个哈姆雷特”,不同的人对于同一件事总有不同的看法,这个说法用在坐月子上也非常的贴切。在坐月子上,老一辈的人们总是积攒了很丰富的经验,然而这些经验随着时代的进步,已经不适用。因此产后想要科学坐月子,就要避开常见的误区。

误区一:“坐月子”补的越多越好

按我国传统,很重视女性“坐月子”时的食补,一方面是想让刚刚生产完的新妈妈的身体在月子里有很好的滋养,一方面希望妈妈能分泌多多的乳汁供小生命摄取。所以全家人尤其是老人更是悉心照顾,炖鸡炖鱼排骨猪蹄等等,换着花样做。

诚然,哺乳期妇女,一方面要逐步补偿妊娠、分娩时所损损耗的营养素储备,促进各器官、系统功能的恢复;另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿,需要更多的营养供给,但并不是越多越好。尤其是过多的动物性食物摄入,使绝大多数产妇蛋白质、脂肪摄入过剩,加重其消化系统和肾脏的负担;而且过多的动物性食物摄入也会降低产妇对其他食物的摄入,使维生素和矿物质的的摄入减少,导致营养不均衡。

因此,月子里的食物应均衡多样而充足,但不应过量。中国营养协会对哺乳期的妇女动物性食品鱼、禽、蛋、瘦肉乳推荐的摄入量是比正常居民总量增加100克~150克即可,每日进食鸡蛋的量不要多于6个,以免增加肾脏负担。

误区二:“坐月子”不能吃蔬果类生冷的食物

我国不少地方民间流传产后不能吃生冷食物的习俗,所以对于蔬菜、水果类选择少吃或不吃。其实这对于做“坐月子”的产妇是一件非常难受且不利于健康的事。新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质、膳食食纤维、果胶、有机酸等成分,且它们有着特殊的丰富的色彩、风味和香气,让人愉悦、增进食欲,是任何其它食材所不能替代的。蔬菜、水果还可以增加产妇肠道蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌。

产妇在分娩过程中体力消耗大,腹部肌肉松劲,加上卧床时间长,运动量减少,致使肠蠕动变慢,比一般人更容易发生便秘。假如禁食蔬菜、水果,不仅会增加便秘、痔疮等疾病的发病率,还会造成某些微量营养素的缺乏,影响乳汁中维生素和矿物质的含量,进而影响婴儿的生长发育,因此,果蔬是产妇不管月子里还是月子外都不可缺少的食物,尤其是产褥期更要重视蔬菜、水果的摄入。

如果有些妈妈在月子里身体虚弱或是在冬节天气时节,不喜欢吃生、硬的瓜果,那么也可以把水果做一下处理来吃,比如煮香蕉(洗净去蒂连皮煮10多分钟,不仅香甜软嫩而且更有助缓解便秘)、蒸苹果、煮雪梨等等。

误区三:“坐月子”应多吃少动

中国人的传统观念认为产后要多吃少动,没事多在床上躺着才能养好身体。其实不然,按现代医学观点,产后应尽早适当活动才更利于体力恢复。因此,在保证充足的休息和睡眠、避免过劳或过早负重的前提下,新妈妈还要注意按适宜的运动方式进行适当强度的身体活动和锻炼,如做产后健身操,以促使机体复原,保持健康体重,同时减少产后并发症的发生。

专家提醒:坚持进行母乳喂养的妈妈更加有利于减轻体重,而在哺乳期以内进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼,也不会影响到母乳喂养的效果,所以新妈妈可以放心、适度地进行。更多关于坐月子的知识,小编推荐你阅读:中西交融让新妈产后科学坐月子

相关内容 热门推荐
大家都在看
频道最新
猜您喜欢
全站最新