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女性怀孕需补充多少叶酸?

发表时间:2021-09-23 13:30:02

相信很多女性都很关注怀孕时要补充多少叶酸的问题,由于叶酸是一种对女性怀孕有起到营养补充的作用,所以女性在受孕前就要开始补充了。

这种基本的营养物质是维生素B群的一种,能够降低胎宝宝出现脊柱裂这样的神经管缺陷的风险。脊柱裂是一种非常严重的先天疾病,由围绕中枢神经系统的管腔(神经管)不能完全闭合所导致。神经管是在孕期前几周发育的,在那个阶段,你可能甚至都不知道自己怀孕了,这也是为什么说现在服用叶酸是个好主意的原因。神经管会发育形成宝宝的大脑和脊髓,长长的神经束在脊椎内部延伸,联接大脑和身体的其他部位。当你怀孕后,需要额外补充叶酸,特别是在怀孕的前几周,宝宝的身体正形成的时候。

虽然神经管缺陷非常罕见,但卫生部门仍推荐你从受孕开始直到怀孕第12周,每天都要服用400微克的叶酸补充剂。如果你还没有怀孕,通常也需要购买补充剂。咨询一下医生哪种补充剂包含推荐的量。医生经常会为曾经有过患神经管缺陷宝宝的女性或正在用药物治疗癫痫症的女性,开每日5毫克的更高剂量叶酸。在你准备怀孕前,一定去咨询医生的指导意见。

除了服用补充剂,你还应该增加饮食中的天然叶酸摄入量。富含叶酸的食物包括深绿叶蔬菜,比如菠菜和西兰花;其他蔬菜则有豌豆、卷心菜、菜花、土豆、青豆;水果(尤其是柑橘类水果);牛奶。某些面包和早餐麦片也是强化叶酸的,购买前可以看看包装上的营养信息表。和许多维生素一样,天然叶酸也容易在烹饪时被破坏。尽量用蒸、微波、旺火炒的方式来烹制叶酸含量高的蔬菜,或者用少量水来煮。

综上所述,叶酸的作用非常多,对女性怀孕有很大的影响。所以建议女性朋友要及时吃一些含叶酸多的食物来进行补充,保证让胎儿发育健康。如果你还想了解更多关于怀孕补充叶酸内容,推荐阅读:怀孕期间应该怎么补充叶酸

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