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孕妈妈如何克服妊娠抑郁症

发表时间:2021-09-22 10:30:16

有不少的准妈妈们在怀孕之后都患上不同程度的抑郁症,即使以前开朗,一旦怀孕可能就出现大转变。这是因为孕前没有做好心理准备,又被妊娠反应和孕期疾病所困扰,因此导致出现了妊娠期抑郁症。那么在妊娠期患上的抑郁症怎么去克服呢?下面来看看相关介绍。

孕妈咪抑郁的原因

1、个人或家族有过抑郁史的孕妈咪患妊娠期抑郁症的比例较高

2、孕期女性体内激素发生显著变化,有可能会影响大脑中调节情绪的神经传递质的变化。

3、和孕妈咪的年龄、人生经历、经济状况、家庭环境等也有一定关系。

4、如果妊娠来之不易、妊娠具有危险性,或是孕期反应强烈、妊娠时并发其它疾病的情况也可能引起抑郁。

妊娠抑郁症怎么克服

1、聊天疗法:和家人交流或者参加孕期课堂;

2、专业心理咨询3、药物治疗4、自我调节。

如何远离妊娠抑郁

吃对东西,对抗孕吐

恶心和呕吐是让孕妈咪苦恼和烦躁的一大原因。孕妈咪稍微调整一下饮食习惯,可以让这种状况得到缓解。可以将通常的一日三餐改为一日六餐,将吃和喝分开,这样可以避免刺激到孕妈咪敏感的胃。

避免增加太多体重

孕期体重的过度增加会直接导致产后肥胖。孕期没有控制好体重,更让爱美的孕妈咪产生极大的心理压力,自卑、怨恨、对产后恢复的担忧……医生的建议是:怀孕前体重正常的女性,在怀孕后体重增加10~15公斤左右就属于正常。所以,为了自己身体和胎宝宝的健康,科学地饮食,做好孕期体重管理,也是孕妈咪心情愉快的良方呢。

每天30分钟的运动

运动能让孕妈咪有良好的体能,保持身体的代谢活跃,而且运动时身体会分泌令人愉快的物质。只要不是高危孕产妇,那么每天30分钟左右的适当运动是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。不过,医生还是警告要避免有可能摔到或引起流产的“危险运动”。让每天的运动成为习惯,你会得到很多你意想不到的益处。

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