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孕妇晚上睡觉出汗怎么办

发表时间:12-24 14:33:17

养生之道网:晚上睡觉谁都想睡个踏实,但是不受孕妇晚上睡觉却总是出汗,甚至会被热醒,那么孕妇晚上睡觉出汗是怎么回事,孕妇晚上睡觉出汗怎么办呢?下面养生之道网为您介绍孕妇晚上睡觉出汗怎么办,看看吧。

孕妇晚上睡觉出汗是怎么回事?

孕妇夜间出汗多是正常的生理现象,这是由于孕妇在怀孕期间雌激素增加,血中皮质醇结合球蛋白浓度增加,导致肾上腺皮质功能处于亢进状态,加之孕期基础代谢率增高,植物神经系统功能随之发生变化,引起血管舒缩功能不稳定,皮肤血流量增加,于是出汗增多,到妊娠晚期可能还会发生多汗性湿疹,这种现象会一直延续到产后。

孕期多汗是一种保护性的生理反应,有益于孕妇的身体健康。汗液可以带走潴留在体内的氯化钠、氯化钾、尿素、乳酸等代谢废物,减轻孕妇身体的代谢负担,也有益于孕妇的身体健康。

孕妇晚上睡觉出汗怎么办?

1、要选择利于排汗的衣物。一是相对凉快,而且出汗后也容易被衣服吸收。二是天然料子的衣服能防止摩擦皮肤,避免引起皮疹、皮肤感染等。衣着尽量凉爽宽大,胸罩和腰带不宜束缚过紧,以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的,以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。

2、经常用温水擦洗,千万不能用冷水洗澡,最好每天洗温水澡、换内衣裤,以保持皮肤清洁,预防痱子等皮肤问题。洗澡水温应适中,且沐浴时间不要过长,以10~20分钟为宜。

3、一般准妈妈需保证每天睡眠10个小时左右。这样,当晚上不能保证充足睡眠时,最好中午小睡一会,以补足睡眠时间。

4、最好选择新鲜清淡而富有营养的食物,如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。要适量地多吃新鲜蔬菜,多吃新鲜豆制品,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

5、要保持体内的电解质平衡。及时补充水分,切记等到口渴了才喝水。多吃蔬菜和水果,不但可以补充维生素,还可以补充从汗液中流失的钾、钠离子。

6、每天早晨起床后可以到户外走走散散步,放松一下精神。做一些力所能及的家务活,适量的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。晚上睡觉前可以用热水泡一下脚再睡,有利于入眠。

7、若是疲倦却一直无法入睡的准妈妈可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果,因为水果的果香有镇静的作用,果糖也能使大脑皮层抑制而进入睡眠状态。也可以喝一些具有安神作用的花茶,例如薰衣草茶。

8、左侧卧睡的姿势是最适合孕妇的睡姿,不仅有助于全身的放松,舒展身心,还可以缓解子宫右旋的程度和保持胎盘足够的供血量。

9、孕妇若是有什么不开心的一定要在短时间内说出来,不能一直憋着,说出来会舒服,心里轻松了,睡觉也可以舒服。也可以听听歌、看看电视、种种花,都是不错的选择。

10、要将生活节奏放慢一些,活动或者运动的时候尽量选择温和的、适合孕妇自己的,不要太勉强自己。

11、可以多到户外呼吸新鲜的空气,早晨的空气最为新鲜,可以选择早晨到户外散散步。

12、无论站着或坐着,都应该保持上身的挺直,肩向后展开,让肺部尽量扩展开。

13、晚上睡觉的时候可以多用几个枕头垫高一点,可能会感觉好一些。

14、不要在空气不流通或空气污浊的地方逗留过长时间,也要避免到拥挤的环境中。

孕妇晚上睡觉出汗怎么办,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。

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