肠道益生菌有哪些

养生之道网导读:肠道益生菌有哪些?益生菌是一种细菌,但它是对肠道有益的细菌,能帮助调节肠道健康,对人体有很好的保健作用,缺少它会肠胃失调。那么,肠道益生菌有哪些呢?下面一起来了解下。

一、什么是益生菌?

益生菌是一种可以抵御病菌侵害人体的肠道有益菌群,正常情况肠道内的益生菌与侵入肠道的致病菌相抗衡,相生相克,达到人体的健康平衡。一旦益生菌缺乏,体内的细菌平衡被打破,人体极易患上各种肠道疾病,这就是益生菌的作用原理。

依据目前的研究发现益生菌可以有效地抵御多种肠道病菌,在欧洲和日本等发达国家,医学家已开始尝试使用益生菌制剂来治疗和预防肠道疾病。

肠道益生菌有哪些

二、益生菌的种类:

目前认为益生菌分为三种:

1、乳杆菌类,如嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、詹氏乳杆菌、拉曼乳杆菌等。

2、双歧杆菌类,如长双歧杆菌、短双歧杆菌、卵形双歧杆菌、嗜热双歧杆菌等。

3、革兰氏阳性球菌,如粪链球菌、乳球菌、中介链球菌等。

三、益生菌的作用:

益生菌除了有助于抵御肠道细菌性疾病之外,益生菌的作用还有以下几方面。首先,益生菌可以缓解乳糖不耐受的症状。所谓乳糖不耐受,就是指由于部分人的人体天生缺乏乳糖酶,导致在喝牛奶的时候,无法代谢牛奶中大量的乳糖。结果经常导致腹泻的发生,该类人口约占世界人口的一半,在亚洲和我国尤其多见,严重的影响了人们食用牛奶这一营养丰富的食品。益生菌可以帮助人体代谢分解乳糖,改善乳糖不耐受的症状。

此外,有研究证实乳杆菌可以分解胆固醇,降低人体对甘油三酯的吸收,有利于降低血脂。近年来有实验证实,双歧杆菌和乳杆菌能阻止肠道内亚硝酸盐类物质的合成和吸收,该类物质是导致肠癌的首要危险物质,因此益生菌可以预防肠道恶性肿瘤。

乳杆菌可以代谢乳糖生成大量乳酸,后者可以促进肠道蠕动,尽快排除宿便,防止肠道吸收有害物质,预防肠道肿瘤。也有人对益生菌预防紫外线等辐射进行研究,发现益生菌还可以提高人体对辐射的耐受,预防放射线治疗带来的副作用,预防各种辐射病。

四、怎么补充益生菌?

1、专门的益生菌补充剂:是由科学家在实验室里培育的,也是目前最有效的益生菌补给方式,但价格就稍微贵一些,像阿泰宁,常立宁,宝乐安,爽舒宝等。

2、补充食物:纳豆、豆腐乳、泡菜、酸奶、奶酪,只要发酵的食物,都可以很好地补充益生菌。

3、益菌因子:有害菌喜欢的东西都是你爱吃的东西,好菌却喜欢吃素,像个道士一样,爱吃些寡淡的。还有就是各种可以抗氧化的食物,例如含多酚的食物基本都是抗氧化的尖兵,蔬菜、水果、红酒、茶是好选择,再者粗粮中也含有很多益生菌。

看了以上的介绍,现在你知道肠道益生菌有哪些了吧。肠胃不好的人在平时的饮食中不妨多吃富含益生菌的食物哦。

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