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如何提高睡眠质量_提高睡眠的方法

养生之道网导读:睡眠质量好不好会直接影响到人的身心健康。那如何提高睡眠质量呢?下面就让小编告诉你!

一、睡眠不好的原因

1、生活习惯:某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而会造成容易断眠的现象。环境因素:例如房间太冷或太热,太吵或太亮,这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题,也可能成为您的问题,例如像打鼾声太大等。

如何提高睡眠质量_提高睡眠的方法

2、睡眠环境因素:失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。

3、各种躯体疾病都可能妨碍睡眠:溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗;糖尿病患者夜间尿多,常常起床小便,神经衰弱的症状无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

4、精神心理因素:当代人面临巨大的工作压力,导致身心疲惫,精神紧张等情绪,还有就是患有精神心理疾病的人,焦虑不安、抑郁等也会导致晚上睡眠不好,失眠的发生。

二、提高睡眠质量的好处

1、睡眠的时候大脑皮层细胞处于休息状态,也可以叫做“脑睡眠”,对恢复精力有很大好处,睡眠质量不高的人入睡后需要比常人多的时间来达到深度睡眠,而深度睡眠过程中又极易被打扰而中断,所以看起来睡的时间久,但却达不到恢复精力的效果。

2、睡眠能增强人的免疫力。貌似深度睡眠期可以产生一些抗体,增强人的抗病能力,还能促进人体组织器官的自我康复能力。

3、睡眠能产生更多的生长激素。

4、睡眠时,人体各组织、器官的代谢最缓慢,有助于组织器官的修养,对睡醒后的能量储备也有帮助。

三、提高失眠质量的方法

提高睡眠质量有很多的方法,除了按时作息以外,也可以通过外接的积极刺激来促使身心放松,从而得到高效睡眠。下……提高睡眠质量有很多的方法,除了按时作息以外,也可以通过外接的积极刺激来促使身心放松,从而得到高效睡眠。下面随小编一起来看一下日常保健支招:有助于提高睡眠质量的音乐。

睡前听一听音乐是很多朋友喜欢的一个助眠方式。但是在音乐选择上当然是舒缓柔和最好,这种类型有利于平静情绪。

有助睡眠音乐

《East Of The Full Moon》似宁静月光般的轻柔乐曲,适合夜晚聆听,除去一天的繁忙,带来一夜安宁好眠。

专辑曲目:

01.Dammerschein

02.East Of The Full Moon

03.Vibrant Dusk

04.Moon-Silvered Clouds

05.Marfa Lights 1

06.Black Velvet Flirt

07.Earth Shadow

08.Marfa Lights 2

09.Dawn Shimmer

《Dreamtime》(梦中时光)描绘了一个恬静的梦中世界。

夜深人散,整座城市都沉浸在恬静的睡梦中了。皎洁的月光照耀着整个大地,仿佛为大地敷上了一层薄薄的霜。那些睡梦中的人,他是恬静的梦、还是劳心的梦或者空空无梦。生活要有梦,但梦中我们不要这现实的生活,这是造物给我们的奇妙的空间,我们要在梦里尽情的做梦。

专辑曲目:

01.Natures Lullaby(自然的摇篮曲)

02.Magic(魔力)

03.Goodnight(晚安)

04.Night Lights(夜光)

05.Dreamtime(梦中时光)

这些音乐相信很多朋友都听过,是受到普遍欢迎和认可的助眠音乐。当然,大家也可以根据自己的喜好来选择音乐的种类。只要有助于提高自己的睡眠质量就是可以肯定的选择。

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