晚上经常失眠怎么办? 饮食调理最安全

睡眠占据一天之中三分之一的时间,睡眠质量的好坏关乎一天的生活质量、工作效率和身体健康。拥有良好的睡眠至关重要。现在经常听到各种各样的人会失眠:学生、上班族、家庭主妇……大多数人失眠是由于压力造成的,其次是不规律的生活习惯,也有人尝试服用安眠药,但药物始终有副作用,对身体有影响。那么,经常失眠怎么办呢?我们可以通过日常饮食来调理,改善睡眠质量,安全又有效!下面我们一起来看看有哪些方法吧。

晚上经常失眠怎么办? 饮食调理最安全

1、牛奶催眠术

这是最简单易行的方法,而且对健康还很有帮助。睡觉前,冲好一杯温牛奶,大约250毫升左右,喝下去,对于改善睡眠非常的有帮助。

2、饮醋

食醋也可以调理失眠,劳累难眠时,团取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。

3、核桃仁

选用核桃仁50克,大米l00克。先将核桃仁碾碎,大米淘洗干净,大米加水适量,用大火煮至半熟时加入核桃仁,用文火煮成粥。核桃仁有镇静安神的作用,每晚使用可以有效改善市失眠症状。

4、莲子百合粟米粥

长期失眠的朋友可以煲这种粥来喝,做法也很简单,用莲子、龙眼、百合加入粟米里一起熬成粥,晚上喝有令人入睡的疗效。莲子、龙眼有安神作用,百合可以清热降燥,混合在一起熬粥喝能安心宁神,对失眠有良好的调理作用哦。

晚上经常失眠怎么办? 饮食调理最安全

5、红枣煎服

红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60g,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。

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