睡眠不足头痛怎么办

养生之道网导读:睡眠不足头痛怎么办?研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。那么睡眠不足头痛怎么办?下面一起来看看吧。

睡眠不足头痛怎么办

睡眠不足可导致头疼,因为睡眠是让大脑得到有效的休息,如果大脑长时间得不到充分休息,令其一直处于一个高负荷的工作状态,头疼现象自然就会出现。

专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

对于睡眠不足而引起的头疼,只要睡个好觉,就可以有效缓解。另外,还可以按照以下方法来缓解头疼:

1、多按摩

按摩后,头痛会略有缓解,之后也应该坚持。研究发现,偏头痛患者接受6周按摩后,疾病发作频率明显减少,睡眠质量明显提高。按摩时,双手食指弯曲成钩状,双手同时顺时针旋转按揉太阳穴。另外,按摩脖颈、后背、头部或肩膀同样也有效果。

2、多舒展

舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉,进而缓解头部疼痛。每个舒展动作做2次,每次20分钟。具体动作:

2-1、颈部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。

2-2、耸肩:耸起肩膀,双肩向前运动,再交替耸肩向后运动。每个拉伸动作持续5秒,放松5秒,重复3—5次。

3、热敷颈部

热敷或冷敷治疗头痛没有任何危险。专家表示,热毛巾敷脖颈后部,有助于缓解肌肉紧张。但是,偏头痛患者最好用冰袋冷敷太阳穴,降低流过这个区域血液的温度,可以有效缓解头痛。

睡眠不足头痛怎么办

睡眠不足会产生很多健康问题的,比如记忆力下降、抵抗力下降、易患心血管疾病等。那么睡眠不足如何调理?一起来看看。

睡眠不足如何调理

专家建议,睡眠不足头痛首先需要进行生活调理,以解决睡眠不足的问题。这些调理方式包括:

1、坚持规律的作息时间

规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

2、养成良好的饮食习惯

首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。

3、适时的锻炼有助于睡眠

锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

4、睡前1小时的放松

睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

5、好环境,好睡眠

睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

人只要睡眠不足的话就会无精打采的,注意力不集中。睡眠不足带来的不良后果大家一定要警惕,尤其是工作压力大的白领们。下面就带你去认识睡眠不足的6个症状表现。

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