腰僵硬疼如何治疗

养生之道网导读:你知道腰僵硬疼如何治疗吗?在日常生活中,当我们长时间从事或者站着工作的时候,就会出现腰部肌肉僵硬疼,那么你知道腰僵硬疼如何治疗吗?由养生之道网为你介绍。

文章目录

一、腰僵硬疼如何治疗
二、如何避免腰僵硬疼
三、腰僵硬疼如何按摩

腰僵硬疼如何治疗

1、腰僵硬疼如何治疗

1.1、颈部拉伸

1.1.1、坐直或站直。两手交叉置于头后,如图所示,轻轻将头部垂直向下拉,尽可能使下巴靠近胸部,保持5-15秒。然后慢慢松手,抬头。

1.1.2、坐直或站直,两手交叉,手掌放在额头,如图所示,将头向后拉使脸朝向上方,保持5-15秒。然后慢慢松手,头回到直立的位置。 本套动作运动效果:牵拉头颈部肌肉,缓解颈部疲劳,预防颈椎病,醒神明目。注意:感冒发烧者禁忌;交感性、椎动脉型颈椎患者,动作幅度不宜过大;颈椎间盘突出症患者慎做。

1.2、肩部拉伸

1.2.1、两脚分开与肩同宽,左臂放在身前,右手抓住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧,拉伸左侧肩后部;保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。

1.2.2、左手放在背后,手臂弯曲90度。右手抓住左手肘部或前臂,从背后把左手向右拉,如图所示,拉伸左肩前部肌肉。保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。 本套动作运动效果:缓解肩部周围肌肉紧张,预防肩周炎,美化手臂肌肉。注意:感冒发烧者禁忌,肩部急性损伤者禁做。

腰僵硬疼如何治疗

2、引起腰僵硬疼的原因

2.1、腰椎病变

腰椎病变也会引起腰痛,随着年龄的增长,腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变,容易引起腰椎管狭窄,压迫脊髓和神经根,导致腰痛和下肢放射痛,往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。

2.2、肾积水

肾积水是由于输尿管结石、肿瘤、先天性疾患等各种原因导致输尿管梗阻,使尿液不能顺利排到膀胱而引起的肾脏病理改变。肾积水的症状主要是腰部一侧发酸、胀痛。

2.3、不良性生活

性生活太过频繁会导致劳损性腰痛,但是性生活未尽兴也会引起神经性腰痛。所以进行性生活时,双方一定要保持适当的频率,而且要量力而行。

2.4、前列腺问题

前列腺问题中最常见的就是前列腺炎了,前列腺炎不仅有下腹痛、会阴痛,还伴随着腰痛。但是前列腺炎的腰痛多在下腰部,跟其他症状的腰痛有一定区别。

2.5、腰部损伤

腰痛还有可能是腰肌劳损引起,久站、负重过大都会导致腰肌劳损

3、如何护腰

3.1、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

腰僵硬疼如何治疗

3.2、女性的鞋跟别太高

不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期哺乳期尽量不穿低腰裤。女性可以将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环。另外,经常拉双杠和倒走。

3.3、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

3.4、四季保暖

无论男女,在四季都应该好好护住腰部,特别是在冬季,千万不能为了风度而不要温度。

腰僵硬疼如何治疗

如何避免腰僵硬疼

腰部疲劳时,背部无法自然地保持轻微的弧度,脊柱也开始弯曲,这使训练变得更容易,同时也可进行更多次重复训练,因此当感到背部的弧度有变化时,很少有人意识到其中的危害并停止这项运动。

但是,实际上当腰推间盘由于疲劳而产生疼痛的时候,继续进行训练不是一个好的选择,最好在感到背部开始弯曲时立即停止运动。如果你很想继续进行训练,必须减轻负荷。例如:将夹在双腿之间的哑铃握至双手中。

拿起地上的哑铃很容易做到,如果你腿长胳膊短的话,弯腰拾起并不是一个好办法,而是应将哑铃适当垫高以减小腰部的弯曲幅度。

腰僵硬疼如何按摩

殷门穴是足太阳膀胱经穴位,位于大腿后侧正中间位置,专门治疗腰背疼及腰椎间盘突出症。传统针刺患者不容易接受也很不方便。本人才用敲打殷门穴的方法经过大量的实践效果显著,立竿见影。很多患者经过简单的辅导以后既可以自行操作,用小木槌等器物均可。

患者站立,用小木槌轮换敲打殷门穴各300次,力度适中,很多患者当场要背疼痛明显改善,坚持敲打一个月左右,椎间盘突出症及慢性腰背疼基本治愈,症状消失。

如果我们平时能够坚持敲打殷门穴的话,还能够有效的预防腰突症的发生。

标准定位:在大腿后面,当承扶与委中的连线上,承扶下6寸。

取法:俯卧位,当承扶与委中的连线上,承扶下6寸处取穴。

功用:舒筋通络,强腰膝。

主治病症

1、精神神经系统疾病:坐骨神经痛,下肢麻痹,小儿麻痹后遗症。

2、其它:腰背痛,股部炎症等。

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