三要素分析大便便秘怎么办

养生之道网导读:生活当中,便秘好像又是那么的普遍常见,几乎人人都有可能会遇上,那么一旦不幸遭遇了便秘,我们该怎么办才好呢?……

相信很多人都受到过便秘的困扰,长时间只吃却不能排便,很长时间都完全没有便意,或者排便困难、排便费劲,便便干硬干结而且黑臭,甚至便血等,便秘严重时真是让人痛苦不堪,而且还有苦难言,因为会让人感到羞愧而羞于启齿,从而直接影响到人的工作、生活、以及身心健康。

个人心态很重要

大便便秘怎么办?一旦发生便秘,一定要注意调整自己的心态,心态很重要,不要惊慌失措,便秘不是什么大病,甚至轻微的便秘从医学角度上来说都算不上是疾病,有可能只是暂时性的,仅仅是由于吃了什么不易于排便的食物,或者是由于工作压力、情感压力等等,不管是什么情况,即便是最坏的情况,也一定要以非常乐观积极的态度去坦然接受和面对便秘,并且采取措施去进行改善和治疗,千万不可因此而焦虑、紧张,这样反而可能会加重便秘。

科学饮食和运动

便秘并不是不可治疗的,大多数的便秘只要注意饮食和加强身体锻炼,都可以调节治愈。饮食上不要只吃那些精细的精加工的食品,应该多吃一些粗粮,如大豆、玉米、红薯等,并且平时要多吃水果和蔬菜,增加膳食纤维含量,养成多喝水的习惯,每天喝水不要低于1500ml,并且还要注意加强体育锻炼,不要久坐不动,适当的做一些锻炼腹部的运动,如仰卧起做、跳舞等都是很不错的选择。

细节的生活习惯

大便便秘怎么办?要合理的安排学习和生活,不要憋便、排便时不要用力过猛,要养成定期排便的好习惯,建立良好的排便生物钟,并且保持充分的休息和睡眠,不熬夜,不挑食、不偏食,一日三餐养成规律的饮食习惯,不暴饮暴食。

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